调查：45.5％受访者因睡眠不佳而长期处亚健康状态
近日，中国睡眠研究会发布了《2017年中国青年睡眠现状报告》。睡眠质量直接决定着人们工作学习的状态，越来越受到人们的关注。
近日，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2002人进行的一项调查显示，睡眠浅(45.8%)、早晨醒来过早(28.5%)和难以入睡(28.1%)是最困扰受访者的三种睡眠问题，49.2%的受访者认为睡眠质量差是因为工作学习压力大，44.5%的受访者希望通过加强锻炼改善睡眠质量。
受访者中，00后占0.6%，90后占17.0%，80后占54.5%，70后占20.3%，60后占1.4%。
资料图：3月20日，重庆涪陵红酒小镇举行“健康睡眠远离慢病”主题活动，参加活动的市民用露天大睡公益行为艺术的方式和携枕头赛跑迎接世界睡眠日的到来，倡导正确、健康的睡眠方式。 陈超 摄
37.1%受访者平均每天睡7小时
本次调查中，8.1%的受访者觉得自己睡眠质量非常好，45.3%的受访者觉得比较好，30.3%的受访者觉得一般，15.0%的受访者认为自己睡眠质量较差，1.4%的受访者觉得非常差。
“30岁之后，明显觉得睡眠质量不如从前了。”1986年出生的蔡严崇(化名)在北京做公务员，最近他觉得入睡越来越困难，“总是在床上躺一个多小时才能睡着”。
在北京某广告公司工作的李樊婕说，自己的作息时间非常不规律。“忙起来，每天只睡三四个小时。等工作告一段落，又可能在家里睡一整天”。
“每天凌晨一点睡觉是常态。”广州某高校大三学生陈文泽(化名)表示，大学期间自己的睡觉时间“不断延后”。“以前23点就准备休息了，现在即使到了零点，也觉得‘还早’”。
调查显示，41.3%的受访者在22点到23点之间睡觉，在21点至22点和23点至24点之间睡觉的分别占23.1%和23.2%。也有3.9%的受访者在21点之前睡觉，8.5%的受访者24点后才会休息。
“晚上睡得晚，早上还要照常上班。”最近失眠一直困扰着蔡严崇，他的睡眠时间也因此少了两个小时。
“晚睡大多时候也是出于无奈。”陈文泽表示，每学期初，自己都会定下“早睡早起”的目标，“但随着课程的加紧，事情越来越多，往往不知不觉就到了深夜”。
数据表明，83.1%的受访者每天睡眠时间在68小时之间，其中6小时、7小时和8小时的分别占22.7%、37.1%和23.3%。还有3.3%的受访者每天睡眠时间为9小时或更多，4.8%的受访者睡眠时间不足6小时。
睡眠浅、早晨醒来过早和难以入睡是最困扰受访者的睡眠问题
“我已经很久没有深睡过了。”来自湖北仙桃市的陈洁几个月前刚生了宝宝，最近一段时间以来，她每晚都要醒来三四次，检查孩子是否需要喂奶或更换尿布。“稍有动静，我立马就会醒过来”。
“舍友常常被我的鼾声吵醒。”陈文泽则被打鼾困扰，“不管是出于自身健康考虑，还是为了减少对别人的影响，都希望能解决这个问题”。
“最大的问题是醒得越来越早。”家住北京的60后赵越泉表示，很羡慕那些能睡“大头觉”的年轻人。“早上5点会准时醒，哪怕依然很累，却很难再睡着了”。
调查中，睡眠浅(45.8%)、早晨醒来过早(28.5%)和难以入睡(28.1%)是最困扰受访者的三种睡眠问题。其他睡眠问题依次是：半夜易醒(24.3%)、失眠(23.7%)、嗜睡(16.8%)、打鼾(15.8%)、猝睡症(6.3%)、磨牙(5.5%)和梦游(5.0%)等。
“工作太忙，就会睡不踏实。”李樊婕坦言，睡眠质量不佳的原因既有生理上的，也有心理上的。“如果第二天有很重要的安排，前一天便往往睡不踏实”。
陈文泽则表示，平时缺乏锻炼也是影响睡眠质量的一大原因。“在办公室或教室里，一坐就是一天。即使到了假期，也常常宅在屋子里不愿出门”。
造成睡眠质量不佳的原因有很多。调查中，49.2%的受访者将原因归结为工作学习压力大，43.7%的受访者是因为作息时间不规律。其他原因还有：生活中遭遇了不愉快的事(37.4%)、平时缺乏运动锻炼(32.4%)、年龄增长(25.4%)、周围环境太吵闹(23.1%)、睡前暴饮暴食(13.8%)和高血压等疾病带来的影响(5.3%)。
睡觉前，人们通常有哪些习惯?调查显示，52.8%的受访者有睡前玩手机的习惯，34.9%的受访者会在睡前看电影、电视剧或综艺节目，32.5%的受访者喜欢听音乐，27.0%的受访者习惯在睡前和别人聊天，23.3%的受访者常在睡前思考问题，23.1的受访者有睡前读书的习惯，还有18.0%和12.7%的受访者分别会在睡前听广播和吃东西。
蔡严崇睡前，会用手机播放一些轻音乐，他认为这样“更有利于睡眠”。
赵越泉的床头常年摆着一本《红楼梦》，“躺在床上，随便翻看几页，心很快就会静下来”。
47.8%受访者会在白天犯困
“连续熬夜之后，脸上会不停地‘爆痘’。”李樊婕说，“这还只是表面上的问题，熬夜对身体内在的伤害是更严重的”。
陈洁则表示，睡眠差让自己的情绪也变得不稳定。“常常会觉得焦虑不安，也比以前更爱发脾气了”。
而在陈文泽看来，睡眠不好最大的影响是降低学习效率。“比如很难集中注意力，上课经常不自觉地‘开小差’。”曾经有一次备战考试，陈文泽连续一周每天只睡4个小时，“即使醒着，脑子也完全转不动了”。
长期睡眠不佳会对人们的生活带来许多影响。本次调查中，47.8%的受访者表示自己会在白天犯困。其他影响还包括：思维迟钝(46.0%)、心情较差且暴躁易怒(39.9%)、创意灵感匮乏(31.9%)、免疫力降低(30.6%)和工作学习效率降低(25.0%)等。
45.5%的受访者会因睡眠不佳而长期处于亚健康状态。
要改善睡眠质量，陈文泽希望自己能回归健康的作息，“该学习的时候就学习，该休息的时候就休息”。
赵越泉最近则在加紧锻炼身体，他表示，白天多做些运动，既能出汗排毒，又能让“晚上睡得更香”。
要改善睡眠质量，53.3%的受访者认为要保证睡眠时间，44.5%的受访者建议平时加强身体锻炼，43.3%的受访者建议按时入睡，42.3%的受访者建议保持好心情。其他建议还有：睡前洗个热水澡(38.7%)，更换更舒适的床上用品(30.0%)，睡前不再考虑工作学习的事(27.2%)和适当服用安眠药物助眠(3.4%)等。
“希望每个人都能意识到睡眠的重要性，不要透支身体。”李樊婕说，“休息好，才能工作好。”