夏季健身要注意哪些细节？

      夏季运动出汗多，补水就显得很重要了。专家总结了运动补液三步曲！运动前10至15分钟，补充约250毫升的液体（相当于半瓶普通矿泉水的量）。运动中的补水要遵循少量多次的原则，大约每运动10至25分钟补充250毫升。运动后补水要根据运动前后的体重差，补充丢失的水分，每丢失1斤的体重大约要补充500毫升的液体（约1瓶矿泉水的量）。

      如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。

      运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇、开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热，也会打乱体内器官的正常功能，容易伤风感冒。

      夏季运动的服装也有讲究，棉织衣裤最好，款式越宽松，散热性能越好；颜色越浅，越不容易吸热。

      如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。