如何预防运动猝死
运动猝死不仅发生在运动员身上，在现实生活中，因健身而猝死的事例也常见诸媒体和生活中，因此，我们不得不提醒人们，运动锻炼要讲科学。
适当掌握运动量
运动量是指运动时身体所承受的“生理负荷”，它由强度、时间、密度及运动项目等构成。由于各人的性别、年龄、体质、健康状况等不完全相同，所以运动量也要因人而异。健身效果的好坏，也往往取决于运动量的大小。因为运动量过小，健身效果甚微。相反，如果运动量过大，长此下去就会超过人体生理负荷的极限，不仅达不到增强体质的健身目的，往往还会对运动者的健康有不利影响，甚至发生猝死。
一般而言，一个人的运动量是否掌握得当，应以运动后的疲劳能够较快恢复为准。具体说，是指运动后经过一夜的休息，第二天仍然能以较好的体力和精力投入工作和学习，并能再次轻松地参加训练或锻炼。放长一点儿说，本周运动锻炼所产生的疲劳，不会带到下一周。如果运动后所产生的疲劳到次日或数日后仍不能消除，就必须及时进行调整，减小运动量了。
此外，可以用某些指标来控制运动量。运动实践和运动医学研究表明，心率与运动强度存在着浅性关系和个体差异。心率一般可用计数脉搏代替，测量脉搏是最简便易行、且最能反映机体情况的一个指标。通常把最大强度时的心率称为最大心率（最大心率=220-年龄）。
运动强度以运动后的心率计算：
大强度≥最大心率×80%以上；
中等强度=最大心率×（60%～80%）；
低强度≤最大心率×60%以下。
总之，掌握适当的运动量并持之以恒才有利于保持比较理想的体力、精力及防病能力。因此，专家建议每周3至5天，每天30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于步行6000步活动量的运动，就能达到运动效果。
合理制定运动处方
运动处方是根据参加体育运动者的身心健康状况和特点，通过身体检查，以运动处方的形式来确定运动项目、运动方法、运动强度、运动时间、运动次数及运动过程中的注意事项。制定以健身为目的的科学运动计划，是以保障健身运动的实效性和安全性为前提，是任何药物所不能代替的。
根据应用的对象和运动的目的，运动处方一般可分为如下几种：①健身运动处方：针对普通人群，用以增强体质，预防疾病和提高健康水平。②竞技训练运动处方：用于提高专业运动员的身体素质和运动成绩。③康复性运动处方：用于治疗慢性病或康复身体残障，能提高疗效，加速疾病的康复。
事先做好预防措施
专家指出，25%的猝死者来源于没有既往心脏疾病的人群。对运动员来讲，就是要保证有关医学方面的身体检查和随访，从而有助于更好地鉴别运动性心脏病和病理性心脏病，以及发现潜在的致命性的先天性心脏病。初级预防更多的是要加强对病人的宣传教育，如推荐中小强度运动，强调适宜的准备活动和放松运动，减少对抗性运动，要根据环境进行运动锻炼。
当然，猝死者绝大多数有冠心病史，因此要在患有冠心病或其他心脏异常的人群中加强预防，对运动员和普通人来说，关键是要减少危险因素，及时发现前期症状。平时加强注意，积极预防，就完全有可能避免不幸发生。
密切注意身体状况
运动猝死的原因很有可能是突发疾病因素、不科学健身或长时间过度疲劳等原因造成。因此，运动健身一定要注意自己的身体状况，做与自身体力相适应的运动，尤其中老年人和体力较差者要根据自身身体状况决定运动量，减少激烈程度。如果运动时一旦身体感觉不好，如发生头晕、头痛、恶心、胸闷、气喘、刺痛等情况，不能盲目坚持，而应暂停活动，休息片刻，或及时就诊。尤其是有心脑血管疾病的人、老年人、有运动损伤史的人，运动时要特别注意，最好在医生的指导下进行，这样就可以减少或避免恶性事故的发生。此外，人们在冬天寒冷的气候环境里，如果运动方式过于激烈，很容易引发心脑血管病而导致猝死，可选择中午到下午2点之间进行锻炼，这段时间温度相对较为适宜，人们的情绪也比较稳定，比较安全。
发生猝死要现场急救
猝死发生后，如果在4至6分钟内没有获得及时有效的救治，大脑就会发生不可逆转的损害，超过8分钟人就会死亡。所以如果发现有人在运动中突然意识丧失而倒地时，发现的人应立即将其平卧，拍击其面颊并呼叫，同时用手触摸其颈动脉部位以确定有无搏动，若无反应且没有动脉搏动，就应立刻进行心肺复苏(CPR)急救，并立刻呼救或打电话求助。
在抢救时首先应使患者头部后仰以畅通气道，然后进行有效的胸外按压，同时进行口对口人工呼吸，方法是：①压低额头，抬高下巴，以打开呼吸道；②以食指拇指捏住伤者鼻孔，向其嘴中吹气，观察胸部有无起伏；③以两边乳头连线中央胸骨处为按压处，双臂伸直十指交叉互相翘起，以手掌掌心按压，速度为每分钟100下，压下深度4至5厘米；④每按压30次向嘴中吹两口气，并以此为循环反复。
若身边有助手，可每个人循环5次再换人施救。反复上述动作直到伤者恢复心跳，人工呼吸则要做到伤者能够自主呼吸或救护人员来到为止，伤者恢复心跳后应立刻停止心脏按压。