家庭体育锻炼有哪些注意事项？

省全民健身科技服务中心的专家介绍说，家长们带着儿童期(6至9岁)的孩子进行家庭体育运动时，应注意把握以下几个关键词：

运动内容：以“游戏性与健康性”为重点

儿童期的孩子进行体育锻炼，要以“游戏性与健康性”为重点。这个时期的儿童是发展“协调性、灵敏性”的关键期，重点应放在基本体操和基本跑跳投能力的培养，如跑步可安排短跑、长跑以及慢跑、快跑；跳跃可选立定跳远、原地横跑、跨越等；投掷可指导进行投沙包等活动；体操包括基本体操、技巧、支撑跳跃、低单杠等。

运动强度：控制好每一次运动量的大小

父母需要考虑孩子的心脏承受能力，合理的目标心率及心率范围计算公式为：目标心率=最快心率（220-年龄）×75%，比如孩子的年龄为10岁,最快心率为220-10=210次/分, 则目标心率为210×75%=157次/分。

运动时间：掌握运动和休息的时间间隔

在家庭体育运动中，父母如果能掌握好儿童运动和休息的时间间隔，就可以达到间歇训练或持续训练的不同效果。如：尽可能让孩子徒步上学，既可以起到良好的健身效果，也可以训练孩子的时间意识。家长可以根据孩子年龄大小和体质强弱，将步行速度控制在0.6至1千米10分钟，一般情况下，20分钟以内的步行路程都是比较适宜的。