本周气温先降再升 春季养生宜早起锻炼

　　早春三月，万物开始复苏，但由于季节交替等原因，乍暖还寒、气温波动大是阳春3月常有的标签，今年也不例外。度过了一个温暖的周六和天气阴沉的周日，本周天气也将持续波动态势，今明两天气温略低，12日之后，冬天的“九九”就过完了，周末气温将有一定幅度的回升。

　　由于气温变化快，一方面人们容易生病，另一方面也是养生的好时机。根据中国中医科学院研究生院教授杨力的总结，市民可从“衣、食、住、行”4个方面记住4组“换季养生密码”。

　　衣“8157”，“8”是信号，当昼夜温差超过8℃时，一定要注意防寒保暖，不能过早脱下厚外套。“15”是指标，当气温低于15℃时一定要捂，超过15℃就要适当减衣，否则容易诱发“春火”。“7天”是适应期，即使气温达到15℃，还要再捂7天，体弱者需再捂14天，使人体慢慢适应环境变化。

　　食“876”，春天万物生长，人体中的阳气生发，此时是养阳、养肝的好时机。“8”种粥，绿豆薏仁山药粥、猪肝粥、菠菜粥、红枣粥、黑米党参粥、菊花粥、萝卜粳米粥、芝麻粥。“7”种蔬菜，豆芽、韭菜、春笋、青笋、香椿、豆苗、蒜苗。“6”种动物蛋白，生姜炖鸡、排骨、羊肉、鸡肝、猪肝、羊肝。

　　住“63040”，春天人们的起居也应随之做出调节。首先要“夜卧早起”，不能再像冬天一样睡懒觉，最好早上“6点30分”起床，起床后多梳头，有助于醒脑。午睡“30分钟”，可以醒脑养神，晚上睡觉前，最好用“40℃”的水泡泡脚，可以温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。晚上睡觉先不要减被子，否则容易着凉。

　　行“3086”，入春后要适应阳气生发的特点，加强锻炼。最好每天晒太阳“30”分钟，上班族可以在午休时晒太阳，这样可以助长阳气，还能补钙。“8”种活动最适合在春天进行，包括郊游、赏花、放风筝、散步、慢跑、练体操、打太极拳、跳舞。运动前最好热身“6”分钟，锻炼时多做深呼吸，有助于长养阳气。

　　根据济南市气象台的天气预报，8日夜间到9日白天多云转晴，北风3～4级阵风6级。9日夜间转南风2～3级，最低气温-4～0℃，最高气温7℃左右。10日晴，南风3～4级，最低气温-7～-3℃，最高气温9℃左右。11日晴间多云，南风短时北风3～4级，最低气温3～2℃，最高气温13℃左右。12～13日晴间多云，南风转北风都是3级，气温略有起伏。14～15日多云转晴，南风3～4级，气温回升。