跳健美操怎样取得理想的锻炼效果？

跳健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

⊙合理安排练习时间与次数

进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3点至晚上8点这段时间为最好，因为在该时间内体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2至3次，每次1至2个小时。如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行，晚上练习要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

⊙注意运动卫生

跳健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善，新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体做好机能上的准备。

练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。