运动中肌肉拉伤该如何正确处理？

肌肉拉伤比较多出现的位置是大腿后侧的肌肉群，还有就是大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌和上臂肌。

      运动肌肉拉伤一般分四步来处理：首先，韧带和肌肉拉伤之初，受伤部位会出现红肿、充血的症状，此时要马上停止运动，尽量不让受伤腿承重，避免伤势加重；其次，用冰块袋进行冷敷处理，以缓解疼痛和肿胀症状，每次冷敷15分钟左右，每天3次；第三，可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，这可以缓淤血症状，绷带的松紧度要适中。同时抬高病患处，避免淤血；伤后一周内不要跑跳，可以做幅度较小的伸展运动；第四，伤情得到有效控制后，建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理，像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。

      预防肌肉拉伤的方法一般有五种：第一，热身运动一定要尽量活动开，一般需要10至20分钟左右；第二，运动量要讲究循序渐进，不能突然增加运动量；第三，加强运动理论的学习，因为如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤；第四，加强局部保护。比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护；第五，运动前适当补充能量和电解质。