运动前如何补充营养？

在运动前适量进食，能有效提供运动时所需的能量和水分，利于身体机能在运动中的提高，空腹锻炼容易造成运动性贫血。

      有些人喜欢晨起后立即到室外运动。如果运动量不大、时间短，应该在运动前饮水200毫升左右，最好是糖盐水。它有清洁胃内陈积食物的作用，补充夜间和运动时身体丢失的水分和离子，同时糖还可以补充能量。如果计划运动量较大、运动时间较长，运动前应适量进食，达到平常饱食量的1/3即可。主要应吃点容易消化的食物，如面包、奶、稀饭、蔬菜、香蕉等。不要吃脂肪和蛋白质类食物，因为这些食物不易消化。

      运动前进食可以补充能量，能防止运动中能量不足所引起的虚脱症状。在能量不足的情况下运动，容易损伤心肌细胞。空腹锻炼还会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现运动性低血糖，而进食后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。

      进餐后再运动的休息时间的长短，应该根据不同的体质、运动项目和运动量而适当加以调整。食物在胃内停留的时间随食物性质不同而不同：高碳水化合物食物为2至3小时，高蛋白质类食物为3至5小时。水为2至3分钟。通常的原则是，饱食后两小时、60%饱食后1小时、40%饱食后半小时都可以进行运动。如果食物以肉类为主，饭后运动的间隔时间还应适当延长。因为运动中大量血液流向四肢肌肉，抑制消化作用。此外，运动时肾上腺素分泌增加，使得胃肠蠕动能力减弱，消化液分泌减少，长期这样将会严重影响胃肠道的功能。