运动处方治小病

      运动不仅能强身健体，还能解决一些令人困扰的健康小问题。以下不适就可通过“运动处方”帮你解决。

      白天犯困。 研究发现，每周运动150分钟的人白天犯困的可能性会降低65%。

      运动处方： 每周做2个半小时的中等强度运动，如瑜伽。但是睡前锻炼反而会使睡意消失，因此睡前3小时就要停止锻炼。

      焦虑。 著有《运动能改善情绪》一书的麦克尔·奥拖博士说：“缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。它能促进神经递质（如血清素）的分泌，稳定情绪。”

      运动处方： 早上或是下班后慢跑30分钟，尽量把锻炼地点安排在室外，新鲜的空气能提升情绪。

      后背疼痛。 脊柱周围肌肉的弹性会随着年龄的增长而减弱。美国运动科学家指出：力量训练是一种很好的修复方法，坚持10至12周，就能将后背疼痛的程度减轻30%至80%。

      运动处方： 每周进行2-3次的力量训练，锻炼下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群，能减轻脊柱的压力，改善关节灵活度，从而起到防治后背疼痛的作用。

      食欲旺盛。 如果你总是控制不了食欲，零食不离手，可通过运动来遏制大脑的这种渴望。

      运动处方： 想吃东西时，立刻快步走15分钟，能让大脑对食物的渴望“短路”。

      免疫力弱。 美国的一项研究表明，每周5次有氧运动能将每年请病假天数减少43%。

      运动处方： 慢跑、骑车或跳舞能提高心率，进而增强免疫力。需要注意的是，剧烈运动最多90分钟，否则会增加生病的风险。