乒乓球运动中如何防止运动损伤？

乒乓球运动是智能、技能、体能三者兼容以智能为主的运动项目，特点是速度快、变化多、击球技巧性强、运动兴趣易于激发，男女老幼都喜欢它。前乒乓球世界冠军刘伟指出，不适当的运动方式也会造成损伤，为防止运动损伤，参与者既要有专业技能的训练和监护，还要有体能方面的训练，防止体能跟不上。其次，动作要规范，要有合理性。

除此之外，还应注意一些细节。如环境检查，球台四周要较宽敞，不要有太近的障碍物；地面要干燥，水要及时拖干，防止滑倒受伤；做好准备活动，运动前应做一些专门性练习，如慢跑、徒手操、活动各关节、韧带、肌肉，使人体能适应乒乓球运动的各项要求；控制运动负荷，要根据个人体质、体能状况妥善控制，避免过度疲劳；做好整理放松活动，运动后及时进行整理放松运动，可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟。

乒乓球运动时，腕、肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤，因此要循序渐进，运动量由小到大，要掌握正确的打球方法，避免引起损伤。刘伟认为，打乒乓球运动是一项安全可靠的运动，只要遵循科学的健身观，注重运动前的准备活动和运动后的放松活动，量力而行，因人而异，适量运动，就能达到满意的健身效果。