健步走，该如何走呢？

健步走健身益处多

      有人把脚比喻为人体的“第二心脏”，因为脚部离心脏最远，走路时能增强脚部功能，促进血液循环，加强身体生理功能；人体足部末梢神经分布密集，而且有很多穴位。多走路，能刺激穴位，起到保健作用。经常赤脚行走，还可以释放体内积存的静电，减少静电对脏器的危害。

      省体育科研中心的何明在接受采访时称，当今人们工作生活压力大，因此，走向户外尤其重要。“一边走路，一边呼吸新鲜空气，可以放松心情、舒筋通络、活血顺气、强身健体；同时还能够调节大脑皮层的活动功能，促进身体各种激素分泌，进而缓解压力，使人心情愉悦。”

      现实生活中，走路上下班的人群越来越庞大。“走班族”绝大部分是冲着健康来的，紧张繁忙的工作，挤占了都市人锻炼的时间和心情，如何做到工作、锻炼两不误，“走班”成为一种不错的选择。据调查统计，长期健步走上下班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于不喜欢健步运动的人。

      健步走方法要正确

      正确的走路法是不会给脚、膝盖造成负担，长时间走路也不容易疲倦。

      该如何掌握呢？《万步网》健步走专家刘才表示，首先姿势要正确，“背要挺直、肩膀不要用力，视线望向前方，手肘微弯、膝盖伸直。走路的时候脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进。”

      步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。专家称，步伐过大或过小都会造成疲劳，一般的标准是身高×0.3公分，是不容易造成疲劳的步伐，以身高160 公分的人为例，步伐约50公分左右，若是运动快走时，步伐应稍微大一点，约身高×0.5公分为标准。

      据了解，目前普通人习惯放松走和快步走两种方式。所谓放松走，是频率不低于50至70步/分；步态放松。方法：在前5至8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动，轻轻地左右转动头部；转动髋关节并做腰部左右转动。

      所谓快步走一般指步频约120步左右/分；步态平稳向前。方法：先要以正常速度步行5至8分钟，然后降低速度步行1分钟。再开始加快步伐，此时把胳膊稍弯曲，注意集中在肘关节的前后摆动。

      专家表示，一般健身走每次在30至60分钟为宜，实在没有充足时间去锻炼的，也可以每次走10分钟，每天加起来至少30分钟的走路运动。美国和日本等国建议，为了保持健康每天最好走1万步。我们国家卫生部门建议：要保持健康，每天至少走六千步！

      不良姿势与伤害

      尽管走路人人都会，不需要特别的教导与学习，然而，不正确的走路姿势和习惯，长久下来却在不知不觉中对健康造成了伤害。比如，人们常会随身携带很重的背包或公文包，而且多以单侧肩背或手提， 容易造成身体两边肌肉不平衡，长时间便造成腰酸背痛的现象。自行检测走路姿势是否正确时，可注意观察走路时身体是否会偏向一侧、肩膀是否会一边提高。而走路时应尽量避免负荷重物，并选择可将压力分散至两侧肩膀的双肩式背包也会比较好。

      此外，专家指出，鞋跟的磨损情况也是检测走路姿势的指标，可以从鞋底磨损的位置看一个人走路时的着力重心。

      专家还提醒说，健步走的呼吸方法一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸；还有就是选择一双正确、舒适的鞋。另外，配戴计步器也是帮助设定目标、激励自己的辅助工具，可以借着它记录评估检测是否达到每天设定的运动目标，进而养成运动的习惯。