立冬：勿让寒邪“伤身” 淅沥沥的秋雨敲开了冬天的大门，秋天也完美的结束了，经过了这几天阴冷如初冬般的日子，11月8日01时58分，终于迎来我国冬季的第一个节气——“立冬”。气象资料显示，“立冬”之后，冷空气活动开始频繁，每次冷空气到来都会出现一次明显的降温、大风和雨雪天气，温差变化将会愈趋加大，专家提醒：此时节由于空气中的湿度较小，人体新陈代谢也慢慢放缓，人体各器官的保护性也逐渐减弱，肌肉、肌腱、韧带的收缩和伸展性都有所降低，易使人身体发僵，不易舒展，同时寒冷的低气温环境，还易诱发冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病及关节炎的发作。保暖的衣服犹如冬日养生的妙药，人们衣着应以温暖透气舒适为宜，规避风寒湿邪。立，建始也”；“冬，终也，万物收藏也”；“立冬”表示“万物收藏，规避寒冷”的意思。标志着天地万物的阳气到了藏的阶段，人们的生活起居及饮食也应考虑到“藏”的因素。起居作息应注意不可扰动阳气，宜早睡晚起，保证足够的睡眠，充足的睡眠有利于阳气潜藏，阴精蓄积。冬季适当的锻炼必不可少，但寒冷的天气常伴有大雾，人们应尽量不要在没有阳光的早晨及傍晚锻炼，待阳光充足后再出来，以达到避寒就温的目的。在精神调养方面应力求其静，含而不露，避免烦扰，使人体阳气顺应自然界闭藏之规律而起到敛阴护阳。我们时常能看到很多要风度不要温度的人，冬日依然是衣着单薄，当然，有的人认为开车有空调，单位有暖气，穿得少点又漂亮也时尚；殊不知，寒邪伤人，就是一瞬间的事情，在出门上车，下车进门的这段时间足矣，这一冷一热的刺激更容易伤害身体、诱发疾病；有的喜欢穿靴子配短裤或短裙，膝盖裸露，殊不知关节是人体最薄弱的地方，是气血最不容易流通的地方，受到风寒湿邪的侵袭，就会导致关节、腰腿的疼痛。冬日若不懂得闭藏，不注重保暖，就会损耗人体的阳气，当受风寒湿邪的入侵，要不就感冒发烧，要不就导致肌肉关节疼痛，有的会导致痛经，还会导致面部和皮肤出现黑斑、黑点，所以这美丽冻人的漂亮是得不偿失。初冬时节是心血管疾病的高发期，饮食要多吃清润甘酸的食物，不宜多吃麻辣、煎炸类的食物，饮食中适当的多吃醋，能起到软化血管、预防心血管病的发生。冬日天气寒冷，宜食用一些温热护阳、热量较高、养肾的膳食，如牛肉、羊肉、乌鸡、鲫鱼、牛奶、豆浆、核桃、粟子、花生、黑木耳等，同时也要多食些新鲜蔬菜避免维生素缺乏，如菜苔、萝卜、白菜等。谚语“冬天进补，开春打虎”。冬日进补仅适于阳虚或有寒邪、湿邪等人群，不适宜阴虚火旺及实热证的群体。若出现大热、大渴、便秘、心烦等实热症状，或患有急性疾病，应停止进补。进补要根据自己体质状况及南、北地区的不同有针对性选择清补、温补、小补、大补，切不可盲目进补事得其反。（孙俊芳）
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