夏季运动如何补水？

大夏天的，一场酣畅淋漓的运动后总是衣襟湿透。这时候，身体肯定是脱水了。我们经常看到，很多健身爱好者逮住水源（饮料、矿泉水等），不管是冰的还是常温，总是一通猛灌。这样的补水法正确吗？如果不正确，夏天运动该如何补水呢？

省体育科研中心的何明老师表示，科学的补水，应该是在运动前、中、后少量多次地进行。何明老师说，“因为机体对补液需求存在差异，运动前2小时，就要分多次摄入约500毫升的水或运动饮料。临近运动前15分钟时，再补充少量约200毫升的水。”

运动中补水同样非常重要，夏季进行健身运动中要根据运动的强度和时间来确定补水，遵循“少量多次” 的原则。如果运动时间不超过1小时，每运动15至20分钟，喝100至200毫升的水；而如果运动时间超过1小时，每运动15至20分钟，喝100至200毫升的淡盐水或运动饮料。“喝水的时候千万不要大口豪饮，每小时的饮水量不要超过一升，防止乏力、头晕、恶心等水中毒症状的发生。”

“运动后应该根据体重差别和尿液颜色来判断体液流失情况。”何明老师表示，一个简易的算法是，运动后体重每降低1公斤，补充1000毫升的水或运动饮料。“运动后补水同样要注意少量多次（每次控制在200至300毫升），因为一次性大量饮水会增加心脏的负荷。长跑等高强度、大量出汗的运动后，喝水前可以先漱口来缓解口干状态，并补充含有糖、钠、钾等成分的运动饮料。”

何明老师还纠正了青年人群的另外一个错误补水法，就是习惯性地选择喝碳酸饮料、茶或咖啡之类的饮品。他指出，碳酸饮料中的二氧化碳会使胃部产生胀气感；茶和咖啡中的咖啡因有利尿作用，大量饮用会使体内水分流失更快。另外，市面上碳酸饮料、茶或者咖啡饮料都是高糖份、高能量饮品，是那些期望通过运动减肥和控体重者的大忌。