如何找到适合自己的运动量？

      掌握好运动量，使之与人的承受能力相互协调，达到动态平衡，运动能力就会得到提高，达到增强体质、促进健康的目的。开始时，运动量可以在一个较低的起点进行，例如走步锻炼的人，开始以70至90步/分钟走2公里，走完后身体可能会有一些疲劳，身体的生理指标会有些变化，恢复之后，身体处于正常状态，再进行下一次锻炼。这样经过6至8周或更长一段时间的适应性锻炼，若锻炼后身体感觉比以前好了，身体的生理指标稳定在正常范围内，就可以提高走步的速度或时间。如提高到91至120步/分钟，或是维持原来的速度，增加距离到2.5公里，适应一段时间再提高。当达到理想的运动量时，可以坚持下去，以后根据年龄和身体情况适当调整，始终保持适合自己的运动量。

      那么，如何知道自己的运动量是否适宜呢？

      测量脉搏法： 脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标，通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量大小是比较科学的。测量方法：晨起，测出安静时的脉搏次数ｍ，代入以下公式进行计算：(200-ｍ)×70%＋ｍ=锻炼时每分钟适宜的脉搏次数。要是锻炼后的脉搏次数和这个得数差不多，说明你的运动量是合适的；要是低于这个数5次以上，说明运动量偏小；要是高于这个数5次以上，则说明运动量偏大了。

      身体感觉法： 假如锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，则说明你的运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，到第二天早晨还有疲劳感甚至头晕、无力、食欲差，那就说明运动量过大了，需要及时调整。

      以上两种方法各有所长，将其结合在一起评价你的运动量是否适合自己最为科学。