如何解决骑行伤痛？

      手部麻木 减少压力

      骑行带给爱好者的不仅仅是愉快的旅程，它还带来多种伤痛。济南星辉骑行俱乐部的资深骑友、51岁的“翼龙”表示，“骑车的人都有类似感觉，那就是骑时间长了，手部会有麻木或刺痛感，常见在小指头和无名指，起因源于双手长期保持一个姿势。同时，手部酸痛这不仅是因为自身重量压迫所致，也是路面传递到车把的震动所致。”

      解决方法： 如果你也正遭受此类疼痛，首先要调整的是你的骑行姿势，减少施加在手上的压力，重新合理分配身体的重量。最常见的解决方案就是缩短车把的距离，这样你就能将更多的重量放在脚踏上。通过佩戴在尺骨神经部位加入凝胶垫的手套可有效缓解症状，同时加上一条好点的把带会更有效，此外还可以尝试在把带垫入泡沫或者凝胶垫以达到防震效果。

      臀部酸痛 血流不畅

      骑车时间长了，屁股难受也是很多骑车达人最直接的感受。是什么原因造成的呢？“翼龙”回复记者说，主要是压迫的原因。“坐在坐垫上的时候，身体重量压在坐垫细小的面积上，就会产生非常大的压强，压迫到毛细血管，影响了血液循环。”此外，剪切力、摩擦、温度上升都会影响血液循环，从而导致疼痛。

      解决方法： “翼龙”说的不错，压迫是臀部疼痛的主要原因。这就要求在骑行中可以适当地把屁股抬起来，比如爬坡的时候，站立骑上一段，就能帮助血液顺畅流通。

      另外，“翼龙”提醒说，选择坐垫、调整坐垫高度、选择骑行裤也是骑友应该注意的地方。不要傻乎乎的认为那种又大又肥的坐垫最适合屁股，有时候那些瘦小细长的非常轻薄的坐垫反而更舒服；坐垫正确的高度可以防止你在坐垫上东扭西歪；一条合体的、带有护垫的骑行裤会起到非常好的保护作用；用一点护肤霜可以进一步的减少摩擦从而起到明显保护作用。

      膝盖肿胀 磨损引起

      骑友普遍反映，膝盖痛很经常，几乎每次骑行回来都会发作。省体育科研中心的何明老师指出，膝盖疼是一种常见现象，主要由以下几方面引起：力量不足时用力过猛；车座太低致使膝关节过度弯曲；蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。

      解决方法： 长时间的蹬踏确实会伤到膝盖，最好是骑段时间后就休息一会。若每次骑行后膝盖疼痛相当剧烈，首先要采取的就是急性处理原则：休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢。

      何明指出，最重要的锻炼膝盖。如果觉得是臀中肌不够强壮引起的膝盖疼，那么就要加强这块肌肉的力量了。具体方法是：侧面躺下，膝盖弯成70度，上面的脚伸直的同时下面的脚向屁股弯曲，以此来增强肌肉力量。

      颈部酸痛 变换姿势

      假如车手的颈部在骑乘的前1至2小时都没有感到不适，不过一旦骑乘拉长至4至6小时，就开始出现酸痛的症状，很可能是肩、颈部的肌群训练不够强大，无法良好支撑头部的重量所致。当连结头部与肩颈部的斜方肌长时间紧绷时，血液的流动不再畅通，进而降低肌肉的含氧量，可能造成激痛点、肌肉痉挛或疼痛的产生。

      专家总结称，颈部酸痛的原因可分为两点：一是不正确的骑乘姿势。二是肌群训练不足。

      解决方法： 避免脖子痛最简单的方法就是调整骑车的姿势，这样头部就不用抬得过高。因为可能引起疼痛的原因是你头伸得太靠前，或者车把太窄，首先第一步就是选择短一点的把立来骑行，把立反装可以提升你的车把高度，降低背部和颈部的压力。另外别忘了调整握把的位置，同时还要坐在车上进行拉伸颈部和背部，改变不同肌肉群的负重能力。

      背部酸痛 调整车把

      骑友说，背部也是骑行中最常见的伤痛部位，通常是由不正确的骑姿引起的。骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些，这是无害的。如果背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，会导致严重的脊椎疼痛。

      许多感觉背部不适的人会将前把改装得很高，以便能直直地坐着，同时使脊柱保持挺直，这样是不对的。当你在崎岖的路面上骑车时，挺直的脊柱没有缓冲，颠簸会使脊椎关节挤压在一起，加重背部的疼痛。

      解决方法： 和解决颈部问题一样，防止背痛最简单的方法就是调整自行车的设置。翻转把立抬高把立，或者选一个比较短的把立，这些方法都能抬高你的骑乘姿势，防止过度拉伸。改变握把方式也同样有效，不要整天将手置于下把位，应该坐直点让背部肌肉放松一下。

骑行途中，身体出现疼与痛是难免的，希望广大骑友能正确对待并及时纠正，以免时间长了，给身体健康埋下隐患。