教练组安排高强度折返跑 国安"跑男"冬训累够呛

　　在短暂的休整后，国安队继续魔鬼冬训。

　　昨天，国安队迎来了在海口冬训期间的第一个全天休息日，由于过去几天的训练让大家感到非常疲惫，因此多数队员都选择留在酒店休息。今天，球队重新恢复到训练节奏，再次开启一天两练的模式。

　　球队于2015年12月28日启程前往海口，已经进行了6天的训练，多数时间都是半天力量训练、半天传接球和对抗训练。前天下午，球队迎来了抵达海口之后最大量的一堂训练课，教练组安排了15秒间歇跑的训练项目。队员们被分三个组，大致分别为70、75、80米，能力较强的分在距离远的组，以此类推。从起点到终点需要15秒的时间跑到，紧接着休息15秒再用15秒的时间从终点返回起点，反复跑10分钟的时间。

　　第一组结束后，教练根据训练要求和强度将之前的15秒减少到12秒，也就是跑12秒、休息12秒、再用12秒返回，总时间也是10分钟。按照这样的往返，一共进行了四组。

　　这样的跑动方式更加贴近足球运动员在比赛场上的跑动，这个训练项目在以往两个赛季的冬训中也使用过。此外，在心率监控的基础上，球队增加了GPS功能，可以更好地监测队员们的跑动距离和速度。

　　体能和力量的储备是这个阶段冬训的目标，在海口冬训的前五天，队员们在中方教练组的带领下很好地完成了训练内容，教练在肯定大家表现的同时，也时刻提醒每个人要积极主动地恢复、利用休息时间好好调整，接下来还会有更艰苦的训练等着大家。

　　按计划，球队在海口的冬训将持续到本月15日，之后回京休整3天左右的时间，再赴昆明海埂进行下一阶段的训练。如果一切顺利的话，第二阶段的冬训将由新任主帅率队进行。