打羽毛球时，如何预防肩痛？

      羽毛球以其易上手、场地要求低的特性受到了越来越多人的热爱和追捧。即使走在大街上都随处可见，普及程度甚至超过了我国最引以为傲的乒乓球。但羽毛球运动之后往往会有第二天肩部酸痛剧烈，甚至手臂举不起来的情况。

      这是什么原因呢？造成这种情况的原因很多，几乎绝大多数都是肌肉过度疲劳引起的酸痛，往返的挥动令肩膀累是正常的，但我们通常的酸痛绝对是不正常的。热爱这项运动并长期锻炼的人肩部的疼痛往往会越来越严重。到医院一查，肩袖损伤是最常见的，还有就是肩峰撞击征。问题就出在技术动作上。

      普通人挥拍时往往身上的动作很小，只有肩膀在用力，看似闲庭信步，信手拈来，实际上肩膀在这个过程中承受了很大的压力。肩关节是一个灵活性较高反应速度快的关节，以便配合手完成很多快速精巧的动作，但是其本身的耐力并不是很好，我们在挥远球时，下意识指示它发力，必然造成他的疲劳。正确的技术动作是要先将身子往后舒展，力从脚部开始通过腰的扭转传递到肩膀，一套连贯的动作。这样，肩膀就像一个鞭子的末端，被甩出去，力量足自然球就飞的远。现在，你还会说你会打羽毛球吗？

      如果长期以一个错误的模式打球会怎样呢？肩袖损伤、二头肌腱炎、肩峰撞击都是常见的慢性伤。技术动作不科学会造成很多代偿和不必要摩擦，作为稳定肌肉的肩袖过劳，薄弱的肌腱越来越脆弱，慢性肩痛渐渐就产生了，核磁检查多是肩袖肌腱撕裂。很多只能放弃喜爱的运动，甚至需要手术修复。

      怎样在运动中减轻这种情况呢？准备活动一定要做充分，将肩部的肌肉激活，运动中先进行比较舒缓的节奏，十五分钟之后再慢慢加强强度。运动之后做好牵拉放松。有条件可以按摩推拿，加快乳酸的疏散，如果出现肿胀则需要冰敷十分钟。急性损伤或慢性损伤急性发作的伤者应适当休息。暂停肩部超范围的急剧转动活动或专项技术练习。急性期过去后，即应开始练习肩关节的绕环及旋转活动。在伤后练习时，应以上肢下垂放松位下练习，然后逐渐增加肩的抬举角度进行练习，基本不痛后，可进行负重练习和逐步过渡到专门练习，慢性病者可从事肩部的各方活动，但应避免引起疼痛或使损伤会加重的一些动作。如果肌腱部位出现慢性痛则要暂停训练，并到医院做专业检查。