2016年中国睡眠指数报告：工作日山东人起得最早！
3月21日是世界睡眠日,今年的主题是“健康睡眠,远离慢病”。根据中国医师协会等发布的《2016年中国睡眠指数报告》,工作日山东人起得最早(6点半)、睡得最早(22点42分),周末也是起床最早(7点36分)、入睡最早(23点),济南人睡眠指数得分在30个省会城市中排名第11。山东省千佛山医院临床睡眠医学中心主任、主任医师唐吉友告诉记者,人每天三分之一的时间用于睡眠,这三分之一的质量好坏决定着其他三分之二的质量。
长期失眠要警惕抑郁症
40多岁的于城(化名)最近一段时间情绪低落,做任何事情都提不起精神,最后发展到半年多的时间里,夜夜失眠,靠着大剂量的安眠药才能入睡。“躺在床上,如果不吃安眠药,就只能瞪着眼睛一直熬到天亮!”一提起半年的失眠,于城痛不欲生。经过诊断,于城患有重度抑郁症。经过接受系统的治疗,于城的失眠症状逐渐改善。
“失眠只是一种表象,而内因就是抑郁症。超过60%的患者,都同时伴随有严重失眠的症状。值得大家注意的是,睡觉睡不好,不一定就是单纯睡眠的问题,有时候往往就是抑郁症的外在表现。”山东省精神卫生中心精神科专家李宪伟提醒广大市民,很多人意识不到自己是抑郁症患者,只是求助医生,想纠正失眠的症状,经过检查,60%来看失眠的患者其实是抑郁症患者。如果您或者身边的亲友出现长期睡眠不好,情绪低落的情况,就要高度警惕是不是抑郁症,由于抑郁症患者中约有30%的患者会走向自杀,所以必须抓紧时间就医寻求正规治疗。
睡眠质量是健康重要信号
“研究显示,一个成人如果七天不吃饭,或许没有生命危险,但如果96小时不睡觉,猝死的几率就大大增加。”山东省千佛山医院临床睡眠医学中心主任、主任医师唐吉友告诉记者,很多人认为睡不好并不是一种疾病,不会到医院去就诊。而实际上,半数以上的成人出现过睡眠障碍。
睡眠疾病大概可以分为三大类,一是睡得太少,即失眠,一般认为,从上床躺下到入睡时间超过30分钟,或者每晚起夜两次,每个周至少有3个晚上如此,同时,白天有头昏脑涨、嗜睡、乏力等症状,称为失眠；二是睡得太多,即嗜睡；三是睡眠出现异常,如睡眠呼吸暂停综合征等。
“睡眠质量与身体疾病互相影响,长期睡不好会导致慢性疾病的发生,影响慢性疾病的控制,而有些睡眠障碍也是身体疾病引起的。”唐吉友告诉记者,睡眠障碍可能导致认知障碍、思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等,严重的还会引起老年痴呆、健忘、焦虑、抑郁、糖尿病、高血压和肥胖症等等身心问题,长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程甚至寿命。
打呼噜睡得香多半是假象
“有人一着床就睡,睡着了呼噜还不停,这可不是睡得香,而是可能有睡眠障碍。”唐吉友告诉记者,很多人把打呼噜当成是睡得香,这其实是一种错误的观念。如果成人出现鼾声过大,或者鼾声暂停后长吸气、夜间憋醒等症状,就要考虑是睡眠呼吸暂停综合征。
山东省千佛山医院耳鼻喉科副主任医师梁辉告诉记者,该疾病是由于呼吸过程中气流高速通过上呼吸道的狭窄部位,振动气道周围的软组织而引起。有时鼾声可以高达80分贝。男性打鼾的发生率高于女性。在这类患者的睡眠中,会发生频繁的呼吸暂停或低通气及频繁的觉醒,表现就是睡眠中显著的鼾声及反复发作的鼾声停顿,这个过程中,患者会出现血液中氧的浓度显著下降,这使患者的睡眠质量受到显著影响,并影响患者全身多个器官和系统,如心血管、内分泌、呼吸系统等。
梁辉告诉记者,曾有一名40多岁的男性患者,因白天嗜睡在市区开车两个月内就发生了11次追尾,处理事故的交警和他成了“熟人”。检查发现,患者的呼吸暂停低通气指数达到60多,远超过判定为重度的指数30。
梁辉提醒说,除了嗜睡,这类患者中,睡眠中猝死、性功能障碍、呼吸衰竭等的全身性疾病发生率较普通人群要高出许多倍。