糖友如何掌握运动量？

糖尿病患者都知道，运动降糖是控制血糖最有效的方法之一，如何掌握自己的运动量，是每个糖尿病患者必须考虑的。

运动强度：糖尿病患者的运动强度不宜过大也不宜过小。强度过大在开始时血糖明显升高，以后又明显下降，甚至会引起低血糖反应；而强度过小起不到分解利用血糖的作用，只有中等强度的运动，才能充分分解利用血糖，对降低血糖和尿糖有明显的作用。

运动时掌握运动强度，可用计数脉搏的方法，由于糖尿病患者体内代谢障碍、体质较弱，运动适宜心率=180-年龄。运动时心率值上限为(220-年龄)×79%，心率值下限为(220-年龄)×60%。

运动时间：糖尿病患者宜选择中小强度、较长时间的运动，每次耐力性锻炼持续20至60分钟，其中达到适宜心率的时间须在5分钟以上。每日或隔日运动1次为佳。