糖尿病人如何选择适合自己的运动方法？

糖尿病人在我们的身边很常见，如果患者想要更好地控制住病情，不让其恶化的话，是必须严格控制饮食的，同时还要注意多进行适当的运动。那么，糖尿病人应该如何选择适合自己的运动方法呢？

由于每一个糖尿病人的身体状况不一样，所以适合的运动方法也是不一样的，患者朋友应该根据身体情况做出合理的选择，让自己可以通过运动来提高身体素质，从而更好地控制糖尿病。

一般情况下，糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主，这是一种可以增强呼吸、心血管功能，改善新陈代谢，纠正血糖和血脂代谢紊乱的锻炼方法。通常采用的有氧运动有步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等。

糖尿病患者年龄较大、体质较差时，宜进行运动强度小的运动方式，如散步。如果能在优美的绿化环境中进行，自然的气息更有益于身心健康。行走时应全身放松，眼观前方，自然而有节律地摆动上肢，每次10至30分钟。身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者，则可以采用运动强度中等偏高的运动，如健身跑。慢跑时要求全身放松。

糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好，因地制宜地选择适合自己的运动方式。例如住高层建筑者，可进行爬楼梯运动，或跳绳、原地跑等。此外，广播体操、球类运动等都可以采用。

运动治疗益处多多，但这些益处有赖于运动安排的合理性和科学性。在运动时间方面，糖尿病患者有一系列原则，为了便于记忆，可归纳为“一三五七法”。

具体是，糖尿病患者运动要持之以恒，最好每天都运动。1次运动不少于30分钟(对于从来没参加过运动的患者，可从每天5至10分钟、每周2至3次开始，逐渐增加);每周运动不少于5次; 运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，脉搏应控制在170－年龄，这样运动则为有效且安全的。

对糖尿病人来说，尽可能在饭后1-2小时运动。此时患者的血糖水平比较稳定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即运动相比，也不容易伤害肠胃。尤其早餐后，是运动的最佳时间，因为这时可能是一天中血糖最高的时候，此时运动往往不必加餐。需注意的是，患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖。有些病人喜欢晨起服药后出去运动，而后再回家吃早餐，这是不对的。