老年人春季锻炼要有“时”有“度” 避免受伤

  滨州传媒网-鲁北晚报讯 春暖花开的时节，广场上、公园里，众多的老年人又开始了春季锻炼。适量运动确实能起到延年益寿、愉悦身心的功效，但运动有讲究，尤其是在这乍暖还寒的季节里中老年人更要注意防寒保暖，同时要根据身体条件选择合理的运动方式，运动要适 度 适量，避免受伤。

随着天气渐渐转暖，市民胡女士也是起得越来越早了。“老年人嘛，本来觉就少，现在天气这么暖和，早起锻炼感觉浑身都很舒坦。”胡女士告诉记者，进入春季以来，她已经习惯了早起锻炼，活动完后再给家人做饭，一点都不耽误事儿。

然而，坚持早起锻炼的胡女士身体抵抗力却越来越差了。“以前我很少感冒，最近感冒刚好，没注意让凉风一吹浑身又难受了，难不成越 锻炼身体 素质越差？”胡女士感到很困惑。

记者发现，有胡女士类似状况的老年人不在少数，趁着春天的大好时光赶紧锻炼身体，没成想身体素质却越来越差。“初春天气乍暖还寒，早间和晚间的气温都很低，空气中的杂质也比较多，不适合锻炼;太阳出来，气温回升，空气中的二氧化碳浓度会减少，这时才是比较适合的时间。”专家告诉记者，人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖，防止在锻炼中受风寒。“在整个冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少，因此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。”

原来，春季锻炼要有“时”有“度”。 中医讲：“久立伤骨，久行伤筋”。中老年人在锻炼中，首先要适度，避免运动量过大；其次要动静结合，锻炼时要保持精力，不要过度疲劳；三要适时适项，要选择合适的时候适合自身条件的项目，不要做过难、过大、过险的动作。

“防病养生，要因人因时，因地制宜，要适合自己的身体。”专家提醒，书上写的并非“金科玉律”，适合的才是“至尊宝典”。众说纷纭不如身体力行，结合自己的实际，有“时”有“度”尽最大努力做好防病养生。