节后参与有氧运动应该注意什么？

      节后参与有氧运动应该注意什么？济南英派斯健身俱乐部的健身教练徐赛给出了以下建议：

      首先是选择合适的项目。上班族身边一 般都有健身的团体，可以选择足球、篮球等球类项目，也可以选择跑步、爬山、游泳、自行车等，“选择一个能轻松坚持的项目，不要三天打鱼两天筛网。”如果你认为自己的体质不佳，可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。如选择简单的跳绳，这对于减肥和调整心肺功能，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益。

      其次是必要的热身活动。徐教练说，无论是室内还是室外，开始运动前都需要热身，这样将使你减少受伤机会，因此，花上5至10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。热身运动最好从系统的拉伸活动开始，这是健身锻炼的良好开端。拉伸时要缓慢，避免突然用力而导致肌肉被拉伤。

      针对在室内锻炼者，徐教练特别谈到，一般要在运动结束10分钟后方可洗温水澡，洗的时间也不宜太长。同时运动过后也不宜立即饮冷饮、吃饭。一般在运动结束10分钟左右可先补充少量白开水或葡萄糖水，防止人身体虚脱，维持体内酸碱平衡；补充时应以少量、多次、缓饮为准则。此外，运动后不宜立刻蹲坐休息，而要做一些放松整理活动。运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。剧烈运动后不要马上坐下来休息，要逐渐降低心脏压力，给其以缓解的过程。