跑酷基本动作有哪些？

跑酷的动作结合了所有自由的动作，跑酷的热衷者倾向于把它看成是一种青年亚文化所倡导的生活方式。它能使跑酷练习者用本身的力量穿越障碍，到达目的地，跑酷并不局限于某些固定的动作，跑酷练习者可以把自己的“独门武功”加到跑酷动作里，追求出其不意的效果。总之，跑酷不仅是一门运动的艺术，也是一种生活方式，跑跳攀爬中的自由灵魂在运动中无限伸展。

⊙基本落地：从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地，防止颠倒，尽量声音小。

⊙翻滚： 跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。

⊙落地翻滚：从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。

⊙鱼跃翻滚：一种翻滚的延伸翻越，一般用身体翻越过障碍物，熟练者可以到达无声无息的效果，熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。

⊙平衡：练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。

⊙猫爬，猫式平衡：比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行。

⊙单脚跳远：跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。

⊙精准跳远： 慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。

⊙侧手反抓栏杆：在高处过栏杆准备下跳前的保险式。

⊙侧手反抓墙：与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。

⊙快速上墙：助跑后单脚蹬墙，初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬，双手抓墙后引

体向上。

⊙蹬墙跳：跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。

⊙蹬墙定点：蹬墙后精确到达目标。

⊙夹墙：对高不高低不低物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。

⊙月亮步：助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。

⊙猫扑：上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。

⊙助跑猫扑：长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。

⊙蹬墙猫扑：蹬墙和猫扑的结合式。

⊙猴跳：过障碍时双腿缩好，双手撑障碍物而过。

⊙双重猩猩跳：猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高。

⊙猩猩飞台：鱼跃腾空接猩猩跳的结合。

⊙猩猩跳接猫扑：这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作，容易导致头部撞上物体。

⊙双腿冲跳：分为2种动作，第一常见的是腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体；还有一种就是过障碍后双手前拨障碍，腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。

⊙猩猩跳接冲跳：猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面，而后双手支撑住身体，双腿向前冲。

⊙懒人跳：侧身过障碍物的技巧。左（右）手支撑在障碍物上，左（右）腿抬跳过障碍物。

⊙侧身跳：侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。

⊙钻栏杆：要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。

⊙单杆飞抓：经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力带动身体。

⊙手撑旋转：此动作其实易学，手撑在栏杆或面型物，双手与肩作轴，注意甩肩转动身体，目视原点。

⊙前空翻：同侧空翻，注意高度和转速。

⊙后空翻：低处是以腰为轴心后翻，高处是以头为轴心后翻。