跳绳消耗热量竟超过跑步 天使超模最爱以此瘦身

  　北京时间9月5日，很多人为了减肥瘦身而绞尽脑汁，各种奔跑和节食的办法层出不穷，但实际上，我们可能忽略了日常生活中最简单、但也是最有效的一种运动方式，那就是跳绳。据专业健身网站报道，跳绳30分钟消耗的卡路里居然比跑步还要高，这也让跳绳成为了很多天使超模的最爱瘦身运动。

　　跳绳是我们最司空见惯的体育运动，它简单方便，随时随地都可以进行，但是您可能不知道，跳绳是非常消耗卡路里的运动，跳绳30分钟消耗的卡路里能达到300卡。同样的时间进行快走大概是180卡，慢跑约为250卡。从这一角度来说，“轻松无痛”的跳绳在减肥方面可比跑步要简单多了。

　　这因为如此，很多天使超模都非常喜欢用跳绳来保持身材，比如名模阿德里亚娜-利马。利马的私人教练米歇尔-奥拉基德曾经是一名专业拳击手，他就曾在杂志上表示“跳绳是目前最不花钱且有效的运动”，原因就在于“它可一边进行有氧运动一边使用全身肌肉”。在他的帮助下，利马也一直在坚持跳绳运动，她还在网上公开过自己跳绳训练的视频，还曾经公开过自己在走秀前的训练方案。

　　利马表示：“我每周7天，每天2小时在健身房的规律运动，我主要是练拳击操和跳绳，我不喜欢举重，也不喜欢机械——我做的所有运动都利用自身体重，这样很安全，不至于受伤。我坚持健身的期间，从未生过病，而且感觉精力更充沛了。健身应该成为我们生活中的一部分，我知道有时候很难抽出时间，所以我爱跳 绳，因为我可以随时随身带上绳子，而且跳绳不需要太久，用不了1小时的，10分钟就够了。而且你不需要太快，也不需要双摇，都不需要，很轻松易行。”

　　但是跳绳虽好，也不能贪多。专业健身网站就给出了跳绳运动中需要注意的几点事项，跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤，而绳子软硬、粗细需要适中，初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。此外，跳绳的场地应选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。在跳绳的时候，需要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。此外，胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。