青少年暑期体育锻炼的注意事项有哪些？

      体育锻炼是青少年暑假生活的主要组成部分，体育锻炼不仅可以丰富青少年的暑假生活，通过锻炼陶冶情操，还可以增进青少年的健康，增强青少年的体质。借助体育锻炼也是青少年社会交往能力的培养，培养青少年的社会角色，体育锻炼为青少年提供了模拟各种社会角色的机会。

      目前家长对体育锻炼价值的认识是不言而喻的，假期对青少年进行体育锻炼也是对青少年身体进行的一种“储备”，有利于将来的学习和生活。记者日前采访了省运动康复研究中心运动医学科王新生科长，王新生给青少年暑期体育锻炼提出了几点注意事项：

      1、锻炼内容：主要包括跑步、走跑交替、爬山、爬楼梯、跳绳、游泳、自行车等个人锻炼的项目为好，便于自己控制和组织。有条件的话可以大家一起开展带有集体性的球类活动。

      2、准备活动是锻炼前必须要做的基本功课。夏天天气热，体温高，不等于运动前可以不做准备活动，要养成只要参加体育运动，就一定要做准备活动的习惯，避免运动外伤，提高运动时的注意力，从小养成这个好习惯。

      3、加强运动中的自我保护意识，不要在运动中争勇斗狠，做超过自己能力，超过自己体力的动作、活动。

      4、假期体育锻炼，视个人情况，一般每周3次左右即可，每次的时间不宜过长，30至60分钟即可，每次运动的强度中等为宜，这样可以避免天气热造成身体过于疲劳，影响学习和休息。

      5、游泳是夏天锻炼、娱乐和休闲的最佳选择之一，但一定要到正规场所，切勿野游。

      6、运动后要进行放松，就像准备活动一样，也是一个良好的锻炼习惯。

      7、要将体育锻炼和卫生保健相结合，体育锻炼后要洗澡，换上干净的衣物，要将换下来的衣物、鞋及时清洗。

      8、感冒、发烧、腹泻和休息不好的时候，不要进行锻炼，避免体育锻炼后由于疲劳，抵抗力降低引起其他疾病和不适。

      9、运动是一个消耗的过程，锻炼后只有良好的休息，及时补充身体需要的能量，才能够达到体育锻炼的真正效果。

      王新生科长总结称，通过暑期两个月系统的体育锻炼，可以促进骨骼的生长发育和使骨骼增粗、提高骨骼的机械性能。心理学家认为，适度负荷的体育锻炼能够促进人释放一种多肽物质——内啡肽，它能使人们获得愉快、兴奋的情绪体验。因此暑期系统的体育锻炼，尤其是参加那些自己喜爱和擅长的体育锻炼，可以使青少年从中得到乐趣，振奋精神，有利于以良好的情绪状态投入到下学期的学习中，同时， 进行体育锻炼，可以减少使用电脑的时间，保护眼睛。