骑行一族，该做哪些准备？

选辆适合自己的车

      既然是骑行，必须要先选辆车，该如何下手呢？资深骑友代鑫对记者表示，选车首先要看你的目的，“大众骑友无非就是本着健身、效游、上下班这样的目的，参加各种比赛的很少，所以说，对于市场上的那些万元以上的车子就没什么选择必要了。”

      市场上自行车的种类很多，在济南大观园附近的某车店，销售人员告诉记者说，“健身骑行人的一般都选择公路车或者山地车。看看大街上的情况也基本上是如此。”记者进一步了解到，这两种车又分为成品车和组装车。

      该销售人员从专业的角度介绍说，“成品公路车一般分大小两种型号，还有些厂家不分型号，通用型的车身高1.7米到1.8米之间的人骑最好。成品山地车以车架尺寸16寸17寸18寸比较常用，但每个厂家的尺寸也不是完全统一的，可能两个不同厂家同是16寸的山地车尺寸却不一样。一般来说，1.7米身高以下的选16寸，1.8米以下的选17寸，如果喜欢更舒展的姿势可以选大一号的车型。”

      骑友代鑫表示，如果是入门骑行的话，选择一辆不错的成品车就可以了。这里就涉及到价格了，记者看到成品车从几百到几千不等，该如何选择呢？“入门选车最好是选个质量过硬的品牌，一般美利达和捷安特就不错，各种型号和价位的车应有尽有，质量上大可放心。”

      据了解，入门的公路车大体分两种，带手变和不带手变的，手变可以实现更灵活自如安全的变速方式， 价格要贵一些，成品车都在2400元左右；如果不是对手变有要求，价格在700至1200元的公路车还是个不错选择，安全性耐用性都可以保证了。

      至于山地车的价格选择区间，骑友表示，大厂家的山地车在700至1500元这个价位都还可以，安全、变速都够用。

      配上安全的装备

      并不是有了车就是骑友了，即便是入门级的人物，也需要弄套比较正规的骑行装备，一是显示自己的态度，另外就是保证自身的安全。

      济南某单车俱乐部的资深骑友吕科表示，新手最重要的装备是头盔、水壶、手套，如果喜欢的话，还要有一套合身的骑行服，最后是眼镜、修车工具、补胎用品、打气筒之类的。

      吕科提醒说，在选择头盔时一定要重视质量，“骑行头盔的顶部开了很多窟窿，越多越好，散热透气。要注意头盔的质量，虽然都是泡沫，但有些摔一次就报废了，有些寿命可以延长。切记即使装备再贵，头盔的钱不能省，因为生命只有一次！”

      吕科表示，骑行对服装和鞋子要求比较高，骑行裤一般要求带垫裆。至于鞋子，初学者一般都穿普通运动鞋，不过骑友表示，普通鞋子在快速激烈冲刺中起不了作用。“普通运动鞋一般是海棉底，踩踏时间长了脚掌会酸胀。而专业鞋是硬底，不光疼痛减少而且能使脚的蹬踏力全都使在脚踏上。”

      掌握好正确的骑姿

      骑友王斌介绍说，骑友在入门期可以选择一些相对平坦的道路，锻炼一段时间有基础了以后，就需要适当增加些运动量，逐步过渡到有一些上下坡的路段。通过上坡的骑行，可以达到更好的锻炼效果。

      王斌还说，骑车的姿势很重要，“正确的姿势应该是身体稍前倾，手臂微弯，骑的时候脚掌向下踩， 需要注意有一个小腿向后提拉的动作，然后再向前推。整个过程中注意保持好骑车的节奏。”他还提醒说，骑车的时候还有一个特别需要注意的问题就是自行车坐垫高度的调节，不合适的高度会很容易导致膝关节损伤。正确的高度应该是脚踩到底时，膝关节正好处于微弯的状态，大约160度的样子。对于大部分人，这个高度比上下班骑车的坐垫高度要略高一点。坐垫调整好后，手扶龙头，身体前倾大概30度，这时肘关节应该是微弯的状态，就说明龙头的高度也合适了。另外如果您长期骑车后发现会阴有不舒适的感觉， 这就需要把坐垫的前端略微向下压一点，形成前低后高的样子。

      银座健身教练郭晓健本身也是一个位骑友，他从专业的角度介绍了骑行运动量的把握。他说，骑车健身时，一般每分钟蹬踏板的速度是60至80圈。在锻炼的初期，每次骑行20至30分钟就够了，然后逐渐过渡到每次连续骑行40至60分钟。“骑车的速度也因人而异，开始的时候,大致是每小时15千米的速度。有基础以后可以把速度逐渐提高到20千米每小时，当然这个速度可能并不适合在交通拥挤的市内骑行。所以也可以把骑车作为其他有氧运动的补充，到周末骑车出去郊游，锻炼身体的同时感受美好的大自然，不但健了身还健了心。”