五一登山避拥挤 回归自然不“看人”
没有比人更高的山，没有比脚更长的路。——汪国真
“五一”小长假马上就要到了，随着“回归自然”的呼声日益高涨，野外爬山越来越火。但是每逢节假日，那些5A级景区就会挤满了从全国各地而来的游人，景色虽然很美，但拥挤的环境让旅游体验感变得很差。而且有些景点渐趋商业化，失去了其原有的味道。“五一”前夕，小编为大家推荐一些除热门5A景区外，人少景色优美的山川，让旅程更接近大自然。还等什么？收拾行囊走起吧！
牛背山
牛背山位于四川省雅安市荥经县三合乡瓢儿沟，即为荥经县最高山峰——海拨3666米的野牛山。相对当地人普遍称呼的“大矿山”，“牛背山”更深得驴友熟知，因山顶一面悬崖有巨石突出酷似牛头，山脊细长貌似牛背而得名。“最早”发现牛背山观景平台的是探险摄影家吕玲珑，于2008年首次登上牛背山顶。牛背山山顶视野开阔，云海壮丽，被誉为“中国最大的观景平台”，是绝佳的摄影圣地。牛背山的云海，浓密而均匀，壮阔而平缓，随处可见的瀑布云让人感觉踏步于空中；环顾四周，连绵不断的群山错落有致，层次分明，天府之国的名山峻岭几乎尽收眼底。牛背山海拔相对不高，且线路成熟，不易迷路，一般体能的登山者均可1-2日登顶，日出之时，翻滚的云雾之下，金色的雪山参差有序，实乃摄影发烧友和非专业登山驴友的一块宝地。
最佳旅行时间
4-5月是登牛背山的最佳季，天气稍暖和，且处于海拔3600米的牛背山顶此时空气干燥，大雾天气相对少了许多，是牛背山一年中观看壮丽云海的最好时间段。 6-9月是雨季，属于淡季；9月后基本是旺季，特别是遇到小长假及周末，最好提前预定客栈。11月后路上可能有暗冰，不熟悉路况或对技术不自信的的游客请谨慎选择自驾或骑行。
穿衣指南
牛背天气多变，攀登牛背山必备的装备有冲锋衣裤、高帮登山鞋、登山杖、墨镜、遮阳帽、防晒霜、唇膏、手套、速干衣裤、羽绒服、较厚的袜子、头巾口罩（或魔术头巾）、保温水壶、背包、垃圾袋、常用药品、雨披等，具体还是按个人情况来，徒步登山不建议背重包。打算露营的建议携带及双层三季或四季帐篷、雪套、保暖衣裤、套锅炉头等。除此之外，不同季节，需要不同级别的睡袋。
4-5月：化雪季/春季，需-15℃及以上舒适温标的睡袋
6-11月：雨季/夏秋季，需-12℃及以上舒适温标的睡袋
12-3月：下雪季/冬季，需-20℃及上舒适温标的睡袋
四姑娘山
四姑娘山是横断山脉东部边缘邛崃山系的最高峰，由四座连绵不断的山峰组成，它们从北到南，高度分别为6250米、5664米、5454 米、5355米，海拔很高，可能会产生高原反应。这四座山峰长年冰雪覆盖，如同头披白纱的四位少女，依次屹立在长坪沟和海子沟两道银河之上。四姑娘山一直是徒步爱好者的天堂，从长坪沟口到毕棚沟口，全长约70公里。峡谷山道崎岖狭长，冰山上融化的瀑布溪水慢慢流过；而翻过了山谷，则是宽阔的、开满鲜花的高山草甸，景色非常柔美。来到四姑娘山，不能错过的有夹金海子湖光山色的美丽秋景，还有2000多年的历史的喇嘛庙，沿途也一定要去卧龙看看可爱的大熊猫。
最佳旅游时间
夏秋最佳。每年的7、8月满山鲜花盛开，繁花似锦;10月中旬到11月中旬，四姑娘山秋色醉人，可以拍出最美的照片。
美食信息
风景区各条沟内没有提供午餐的地方，所以通常午餐需要自带，像盐蛋，火腿肠，牛肉，矿泉水，罐头，零食等食物就可以。另外，双桥沟口有一家送餐小店，可以预定将快餐送进双桥沟内。藏族特色食品还有烤全羊、酥油茶、青稞酒、奶制品、牦牛肉、虫草鸭等。
住宿信息
四姑娘山冬季，很多酒店已经关门停业了，剩下的酒店也因为游客太少，不会提供中央空调，但一般可以提供电热毯等取暖。冬季的四姑娘山昼夜温差较大，白天有时可达20度，但半夜及零晨是零下几度的温度，所以前往四姑娘山，如何防寒是较重要的，建议选择较好的酒店入住。
注意事项
冬季前往四姑娘山时，一般需带如下物品：1、防晒霜、唇膏。2、御寒衣物，带防寒服，厚毛衣、毛裤、厚袜子，帽子、围巾、手套等。3、防高山反应药物（建议提前一周服用红景天或抗高原反应产品）。4、如果自驾车最好带防滑链并在出发前检查好车辆状况。夏天的四姑娘山，穿着牛仔衣，还可以享受凉丝丝的感觉，丝毫没有夏天的酷热,在夏天体会这种滋味，真是很惬意。四姑娘山景区属高海拔地区，不宜剧烈运动，应少饮酒，多食蔬菜、水果。
武功山
武功山位于中国江西省与湖南省边界中部，属罗霄山脉北支，是国家重点风景名胜区。 武功山观赏特色可概括为“峰、洞、水、石、云、松、寺”七个字，山区内河流，溪流，瀑布景观众多。山区多云雾，雾日超过庐山，是观赏云海的胜地。 这里也是天然的动植物园，有诸如短尾猴、水鹿、白鹇这些国家级重点保护动物栖息在这里。 在喜好户外旅行的驴友中，武功山早已小有名气，其高山草原海拔之高、面积之广，在世界同纬度名山中是绝无仅有的。 整个武功山风景区分为金顶观光休闲区、羊狮幕观光游览区、九龙山宗教文化区、发云界游憩娱乐区、大王庙原始生态区五个核心景区。到达与离开：武功山属罗霄山脉北段，位于江西萍乡、安福、宜春三地交界处。 去往武功山的交通比较闭塞，只有汽车可以到达。 从萍乡发往武功山的班车还是比较多的，建议大家从萍乡转乘大巴来武功山。 武功山景区内有索道，方便游客游览景区。
最佳季节：5月-11月最佳。 到武功山主要看的是草甸，春夏期间山上草甸基本是绿的，水量丰富，瀑布也很漂亮。（每年的4月下旬到5月上旬之间，武功山福星谷和红岩谷方向杜鹃花漫山遍野的开放，是武功山赏杜鹃的最佳时节。） 秋天的武功山则以芦苇为特点，每年的九月还有会武功山帐篷节，全国各地感兴趣的驴友都会来参加。 冬天山上风特别大特别冷，水也结冰了，不建议此时去游玩。
建议游玩：两天
门票：70.00元
开放时间：全天开放
齐云山
齐云山是一处以摩崖石刻、道教文化、丹霞地貌和田园风光为特色的山岳景区。景区内36奇峰、72怪岩、24飞涧、加之境内河、湖、泉、潭、瀑构成了一幅山青水秀、峭拔明丽的自然图画。峰峦怪谲，且多为圆锥体，远远望去，一个个面目各异的圆丘，自成一格。齐云山碑铭石刻琳琅满目，素有“江南第一名山”之誉。全山地质构成层积砂岩，赤如朱砂，灿若红霞，为典型的“丹霞地貌”。这里是全国四大道教名山之一，道教活动至今已有1300多年历史。齐云山的道教绘画，摩崖石刻和碑刻数以千计，几乎峰峰有题词、洞洞有刻铭。“危崖神奇峰，绝壁布幽洞，岩额泻银瀑，幻景变无穷。”整合起一幅大写意、多色调、斑斓恢弘的山水画卷。齐云山大部分山峰虽说高度多在580米上下，但山几乎是平地而起的，相对高度较大，显得巍峨壮观。整个景区可分为月华街、楼上楼、云岩湖、横江、四大景区，风格迥异，各具特色。齐云山的奇峰以香炉峰、五老峰最为灵幻；怪岩以象鼻岩、天桥岩最具神工；幽洞以真仙洞、楼上楼最为神秘玄奥。更有水光潋艳、清幽恬淡的云岩湖。其中云岩湖是工业污染加剧的时代极为难得的一泓碧水，云岩湖湖汊纵横幽深，青峰夹峙。船桨拍击湖水水鸟惊飞，那种场景和感觉都是妙不可言的。景点构成：飞云亭、望仙亭、洞天福地、梦真桥、寿字崖、真仙洞府、月华街、太素宫、香炉峰、小壶天、玄天太素宫、方腊寨、神秘长廊、玉虚宫、五老峰、楼上楼、云岩湖。
最佳旅行时间
齐云山属亚热带，气候温暖适宜，自然景观丰富，一年四季都有其独特之美。因其是道教名山和祈福圣地，所以每逢节假日，就会有络绎不绝的游客上山祈福，他们或是求财、添寿，或是拜学、入仕，又或是效仿嘉靖皇帝求子，香火十分鼎盛。尤其是临近高考，来自全国各地的学子们在梦真桥拜学的场景，更是齐云山一道独特的风景线。 11月份的第二至第三个星期是红叶最盛的时候,若拍红叶只有短短10天左右的时间。4月份油菜花开,满山连绵不绝的景像也非常壮观。
穿衣指南
无论是秋天拍红叶还是春天拍油菜花,温度都比城市里低一些。最好带上防寒的衣裤、帽子手套。登山最好穿上平底舒适的运动鞋，袜子尽量穿吸汗的。
丹霞山
丹霞山景区主要分为丹霞景区、韶石景区、巴寨景区、仙人迹景区与锦江画廊游览区。到现在为限，已开发有丹霞景区的长老峰游览区、阳元石游览区、翔龙湖游览区。锦江画廊和巴寨景区是以自然山水观光为主，集科普、攀岩、考察、探险、休闲度假为一体的风景区。 丹霞山现有佛教禅寺及800多处石窟寺遗址，历代文人墨客在这里留下了许多传奇故事、诗词和摩崖石刻，具有极大的历史文化价值。丹霞山下有一条清澈的锦江，环绕于峰林之间，游客可乘舟漫游，欣赏沿江两岸景色和摩崖石刻。两侧危崖绝壁里的隐岩幽洞中，还分布着多处悬棺遗迹。其中规模最大的首推麻坑村以西10公里左右韶石山棺材寨的大型墓群。
交通：
韶关东站有丹霞旅游专车（15分钟一趟，票价16元）直达丹霞山新山门，景区内有专车免费接送至上山地点。但从丹霞山回程的大巴有去韶关站的，高铁都停在韶关站。
开放时间：
旺季（4-10月）8:00-18:00; 淡季（11-3月）8:30-17:30
最佳旅游时间
春（3月到5月）、秋（10月至12月）两季。春季的杜鹃花开遍山野，秋季的丹霞日出让人心动。秋高气爽会使丹霞日出、日落更具魅力，秋天的枫叶与丹崖赤壁相映成辉。
丹霞山美景
丹霞山一年四季无论晴雨早晚，都有不同的景色供游人观赏。早上，可以在丹霞山看到日出的奇观和滔滔云海。晚上，可以看到绚丽的晚霞、日落和恬静的夜色。雨天，极目远眺，使人胸怀开阔，万虑顿消。春夏秋冬四时景色的奇妙，只有身历其境者，才能体会。
天台山
驰誉中外的国家级风景名胜区天台山，以佛教天台宗发祥地和济公活佛的故乡而著称于世。明代大旅行家徐霞客足迹遍天下，曾三上天台山，并将《游天台山日记》赫然标于《徐霞客游记》篇首。
天台山集诸山之美，以古、幽、青、奇见长，自然景观得天独厚，人文景观悠久灿烂。既有山水奇观石梁飞瀑和华顶、琼台、赤城山等奇峰；又有隋代古刹国清寺，佛教“五百罗汉道场”石梁方广寺，宋禅宗“五山十刹”之一万年寺、全国重点寺院高明寺和济公“活佛”的出生地；还有画不尽的奇石、幽洞、飞瀑、清泉，说不完的古木、名花、珍禽、异兽……因而天台山也获得“佛宗道源，山水神秀”的美称。
最佳时间： 天台山地处浙江东部，属亚热带季风湿润气候，年平均气温16.8 ℃，四季宜人。春赏百花，如桃花、梨花、紫荆花；初夏赏云锦杜鹃花；盛夏赏荷花、品杨梅、避暑；秋天赏红枫、看日出、尝西瓜和板栗；冬天看雾凇、观冰凌。
交通指南： 天台交通以高速公路为主，上三线穿境而过，嘉绍台高速正在规划中。有大、中巴旅游车直通各个景区。离杭州萧山国际机场、宁波栎社国际机场均为不到2小时的车程。离甬台温高铁台州站一小时左右车程。
茅山
走进茅山指中国江苏省的一座道教名山，是道教上清派的发源地，被道家称为“上清宗坛”。有“第一福地，第八洞天”之美誉！也是中国六大山区抗日根据地之一。 位于江苏省句容、金坛两市交界处，距南京大约60公里。山上景点多，有九峰、十九泉、二十六洞、二十八池之胜景，峰峦叠嶂，云雾缭绕，气候宜人，山上奇岩怪石林立密集，大小溶洞深幽迂回，灵泉圣池星罗棋布，曲涧溪流纵横交织，绿树蔽山，青竹繁茂，物华天宝。 主峰大茅峰，似绿色苍龙之首，也是茅山的最高峰，海拔372.5米。茅山风景秀丽，景色怡人，素有九峰、十八泉、二十六洞、二十八池之胜景，众多星罗棋布的厅岩怪石，使茅山形成了一种奇特而又美妙的大自然风格。茅山还是道教上清派的发祥地，东晋时的葛洪、齐梁时的陶弘景、隋唐时的王远知、吴筠和五代时的王栖霞、朱怀德等都是茅山高道。乾元观位于茅山郁岗峰西坡，原名“集虎庵”，宋大中祥符年间更名。初为秦时李明真人炼丹院，传说秦始皇曾到此求取长生不老药。南朝齐梁时陶弘说曾隐居于此。观内有陶弘说当年隐居之宰相堂遗址，康有为题匾并一度隐居的松风阁。乾元观历史上规模宏大，1939年被日军焚毁。
最佳季节：12月-次年8月。农历的腊月二十四到来年的三月十八句容茅山都举行道教庙会
建议游玩：3小时
门票：淡季（7~9月、11~1月）：90.00元 旺季（2~6月、10月）：120.00元
鸡公山
走进鸡公山鸡公山位于河南省信阳市南，因其整个山势宛如一只昂着展翅、引颈啼鸣的雄鸡而得名。是中国四大避暑胜地之一，国家4A级景区。 “佛光、云海、雾淞、雨淞、霞光、异国花草、奇峰怪石、瀑布流泉”被称为八大自然景观，山上有清末民初不同国别和风格的建筑群，有“万国建筑博物馆”之美称，是中国历史上第一个公共租界。 鸡公山还有“天然植物园和天然药草园”之美誉，植被覆盖率高达90%，拥有珍贵植物2000多种，是天然绿色基因库。 它海拔不高，但位置独特，有高山气候，却无高山反应，特别适宜疗养避暑。它是由奇峰怪石，泉溪瀑布，珍花异草，山村田园和风韵殊异的楼台亭榭等诸多因素构成的自然风景区。被誉为“中国避暑胜地，豫南云中公园”。 由于地质构造运动，形成了鸡公山千姿百态的奇峰怪石，大者嶙峋耸峙，小者造化精灵。皆具怪、巧、奇、美的特点。 鸡公山不止是自然景观，还有民国时期建成的老式洋房别墅群，以及全国唯一一座供奉济公的活佛禅寺等人文景观。总之，去鸡公山避暑是一次自然人文完美结合的体验。
到达与离开：1.飞机 鸡公山距武汉天河机场仅160KM,车程约1.5-2小时。 鸡公山距郑州新郑机场350KM,车程约3-4小时。 2.铁路 信阳有信阳东站为高铁站 3.信阳市内到鸡公山景区 从信阳市内到鸡公山的旅游大巴很多,或乘游5专线。从信阳火车站到鸡公山车程1小时左右。
最佳季节：6月到10月。夏季最佳。夏季全国普遍高温，而鸡公山盛夏无暑，气候凉爽，夏季平均气温24℃。海拔不高，但有高山气候，无高山反应，特别适宜疗养避暑。它是由奇峰怪石，泉溪瀑布，珍花异草，山村田园和风韵殊异的楼台亭榭等诸多因素构成的自然风景区，被誉为“中国避暑胜地，豫南云中公园”。
气候描述：
鸡公山盛夏无暑，气候凉爽，夏季平均气温24℃，是中国四大避暑名山之一。 鸡公山旅游度假四季皆宜：春天莺飞草长，幽兰飘香；夏季云雾缭绕，沁凉如水；入秋红叶满山，万木霜天；冬来瑞雪飘飞，冰清玉洁。最佳出行时间：
最佳出行月份：每年6月～10月
出行看点：避暑赏绿：夏季的鸡公山葱茏碧绿，气候凉爽，云蒸雾绕，是避暑的绝佳胜地。 看满山红叶：秋季的鸡公山，红叶片片，银杏蜡黄，金桂飘香，是个畅享秋季爽意的好地方。
棋盘山
棋盘山风景区位于辽宁沈阳东北部，距沈阳市中心约20公里。春天的绿、夏天的景、秋天的枫、冬天的雪和举办了国际女子世界象棋冠军争夺赛而闻名国内外 棋盘山风景区集秀美自然景色和历史人文景观于一体，是辽宁省级风景名胜区。2000年被评为第一批国家4A级旅游景区。是沈阳最大的自然风景区，景区内山峦起伏，溪谷迂回，林木葱郁，鸟语花香。传说仙人吕洞宾和铁拐李曾在此对弈，这便是棋盘山山名之由来。 棋盘山风景区是一处以自然山水林木为主体，集森林生态旅游、冰雪旅游、风光旅游、度假旅游、名胜古迹旅游；融棋牌竞技、科普知识、商贸购物、文体娱乐为一体的旅游胜地。 景区的主体为棋盘山、辉山、石人山和秀湖 “三山一水”。
最佳季节：四季皆宜。春天的棋盘山一片翠绿，是踏青赏春的好地方；夏天河谷湍流，青山绿水，景色宜人；秋天层林尽染，枫叶很漂亮；冬天，整座山银装素裹，别有一番景致。
交通：
棋盘山东邻抚顺，北接铁岭，西、南为沈阳市城区。风景区交通十分便利，东陵至棋盘山专有快速旅游公路、沈铁、毛望、沈抚等人公路直达景区，这些公路与沈阳外环高速公路、沈大高速公路、桃仙机场公路连接，构成了便利的公路网络，并已开通两条从市中心到风景区的公共交通线路。
公交路线
沈阳北站、马路湾乘168路公交车到终点即是。
自驾路线
1、东陵西路－沈棋路－棋盘山
2、二环路－马官桥－沈棋路－棋盘山
3、沈抚路－棋盘山
凤仙山
凤仙山为泗水县、宁阳县交界，位于泗水城西北16公里，柘沟镇北。凤仙山春天藤花遍地，夏日飞瀑流泉，秋天红叶满天，冬日苍松翠柏，一年四季，生机盎然。凤仙山上有大片的原始森林，郁郁葱葱，蓬蓬勃勃，树种繁多，以四季常青的 凤仙山葱郁景色凤仙山葱郁景色(17张) 松树为主。黄莲、白蜡、桐花、山榆、蓉花、柏树以及许多叫不出名字的树木，在不同季节里呈现着独特的风采；更有橡树、五角枫在霜降后的深秋将大山装饰得片片金黄火红。凤仙山山势重叠，石头大的近万吨，有棱有角，如天刀裁齐，传说是盖玉皇殿用的天砖；“孔子讲学”石异常逼真，中间戴冠长须者是正在讲学的孔子，周围跪坐的是他的学生；“撑天柱”拔地高出12米；“鏊子石”平平坦坦，传说是仙人摊煎饼的地方；“老人石”、“蘑菇石”、“石船”、“男根石”、“神龟石”等等，形象逼真，惟妙惟肖，令人拍案叫绝。
凤仙山主峰——“两角”，海拔608米。在它东南下方100米许的朝阳处有玉皇殿、文昌阁遗址，这两所庙宇背后高耸入云的石壁上刻着“奉仙山”三个大字，虽锈迹斑斑，但因字体大，仍清晰可见。石壁下有一山洞，洞内滴水叮咚，潭清见底，四季常流。
登山注意事项：
1、强度不宜过大
爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟；爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼2～4次为宜。据测定，一位体重在70千克的男士，假如以每小时两公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。
2、吃不下是正常的
适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。研究显示，爬山除了在运动时需消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。此外，爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前。所以，运动塑身的意义就在于，一次运动后会保持较长一段时间的高代谢，有效降低脂肪的堆积。
3、不渴先喝水
爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
4、前热身、后放松
开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
5、维生素“热补”
爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。