山东17市全部陷“霾伏” 烟台人看看这个抗霾锦囊
19日，重污染卷土重来，能见度极低。记者郭尧摄
这是入冬以来北方遭遇的最严重的重污染天气，截至18日下午，霾影响区域已达142.2万平方公里，日均浓度达到重度及以上污染的城市共有71个。石家庄市PM2.5和PM10一度双双突破1000微克/立方米。在霾集中爆发之际，山东多地又偏偏遇上大雾。霾和雾联手，所到之处空气质量指数(AQI)迅速上升。截至19日23：00，济南有8个监测子站空气质量爆表。
与18日相比，受不利气象条件影响，19日污染程度加重。截至19日22:00，山东17市全部发布预警，其中德州、聊城、菏泽发布红色预警，济南、淄博、潍坊、济宁、泰安、莱芜、滨州发布橙色预警，枣庄、东营、日照、临沂发布黄色预警，青岛、烟台、威海发布蓝色预警。
19日10:00，济南市AQI为250，重度污染级别。随后，污染程度进一步加重，14:00，蓝翔技校空气质量监测子站达到500，成为济南市第一个爆表的点位。截至23：00，全市空气质量爆表监测点位已达8个。
据济南市气象台预报，19日夜间到20日白天东北风2～3级，最低气温济阳、商河-3℃，市区及其他县(市)区0～2℃，最高气温6～10℃。20日夜间到21日白天小雨，东北风2～3级，最低气温4℃左右，最高气温7℃。
尽管有小雨到来，但是对于缓解这种雾霾天气几乎起不到积极作用。环保、气象部门联合预报称，20日济南市环境空气中首要污染物为PM2.5(细颗粒物)，空气质量指数类别为严重污染。意味着污染进一步加重了。
21日就是二十四节气中的冬至。21日夜间至22日，济南阴转多云，部分地区有雨夹雪，北风3～4级，气温下降，最高气温7℃左右。中央气象台预报，这股冷空气将影响华北、黄淮等地，雾霾天气将自北向南逐渐减弱或消散，但需要一个过程。
简单五招 让你轻松抗霾
专家建议，对付雾霾市民可以用好以下几招，看上去简简单单，却能大大减少雾霾给身体带来的伤害。
1.雾霾严重时,市民特别是老人、孩子以及有呼吸系统疾病和心脑血管疾病者，要尽量减少户外活动的时间和强度 （包括晨练和傍晚散步），出行佩戴合格的口罩。外出回家后要洗脸和漱口，及时脱掉外衣，也可用清水冲洗鼻腔。
2.雾霾期间尽量少开窗，尤其避免早晚开窗。减少烹饪、吸烟等导致室内空气质量下降的活动。有空气净化器的家庭，雾霾期间要开启。
3.雾霾中PM2.5浓度很高，且直径小，极易直入肺泡，携带细菌和病毒进入呼吸系统，一旦抵抗力下降，就对人体造成健康影响。因此，应多饮水、清淡饮食、多食蔬果，进食富含蛋白质食物，增强免疫力。
4.目前正处于我市流感高发期，建议有基础病的敏感人群，少去人多拥挤、空气不流通的场所，避免呼吸系统疾病交叉感染。注意个人卫生，勤洗手，随时增减衣物。
5.持续雾霾天会使心脏病和肺病患者症状加重，家中如有心脏病、高血压、肺病患者，要仔细观察病情变化，一旦有病发可能立即送医。
长时间戴口罩不利于健康
据了解，市场上的口罩主要分工业用、医用和民用。11月1日，由国家标准化管理委员会颁布的我国首个民用防护口罩国家标准GB/T32610-2016《日常防护型口罩技术规范》(以下简称“口罩新规”)正式实施。该标准对细颗粒物(PM2.5)的防护效果和佩戴的安全性能做了明确规定。
根据标准，口罩的防护级别由低到高分为四级：D级、C级、B级、A级，分别对应不同的空气质量情况。A级对应“严重污染”，在PM2.5浓度达500微克每立方米时使用；D级对应“中度及以下污染”，适用于PM2.5浓度小于等于150微克每立方米的情况。
口罩的使用应遵照其使用说明进行，佩戴时必须完全罩住鼻、口及下巴，保持口罩与面部紧密贴合；心脏或呼吸系统有困难的人(如哮喘肺气肿)、佩戴后头晕、呼吸困难和皮肤敏感者不建议佩戴口罩，尽量减少室外活动；骑行或运动时不宜戴过级别过高的口罩，以防造成呼吸不畅。
值得注意的是，长时间佩戴高呼吸阻力的口罩可能对身体健康产生不利影响，所以不建议消费者长时间、超等级佩戴防护型口罩。
中医支招 对付雾霾五种素食能帮大忙
防病是积极防御的手段，增强体质、提高抵抗力才是最根本的措施。饮食上怎样吃，才能提高人体抵抗力，以对抗雾霾天带来的伤害呢？
1.豆类可补足蛋白质，增强免疫力
蛋白质是人体免疫系统的关键物质，必须保证从食物中经常摄入一定量的蛋白质。优质又易于吸收的植物蛋白质主要来源于大豆及制品。
植物蛋白中，大豆富含改善免疫力的物质，有条件的话，在家里可自榨豆浆饮用。尽量不要选油炸豆腐泡之类煎炸豆制品食用，豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干等都很不错。
【提示】补充蛋白质同时，适量减少食肉，因为过多摄入大鱼大肉，增加胃肠负担，影响蛋白质吸收和充分利用。
2.深绿和橙黄色蔬菜可增加维生素A的吸收，提高抵抗力
专家表示，橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，可在人体中转化为维生素A，维生素A可增强人体上皮细胞功能，对感冒病毒产生抵抗力，可强健咽喉和肺部黏膜，保持其正常代谢。
绿色蔬菜富含叶酸，叶酸是免疫物质合成所需元素，大量类黄酮能和维生素C共同作用，对维护抵抗力很有帮助，能促进干扰素等抗病毒物质合成。
【提示】西兰花、菠菜、芥蓝、芦笋、姜虽不是绿叶蔬菜，同样具有提高抵抗力作用。浅色蔬菜生吃效果最好，加热时间不要太久。炒食胡萝卜能更好地发挥营养价值。
3.冷天多吃红色食物，可“抗寒”防感冒
红色食物如西红柿、胡萝卜、红薯、红辣椒等，富含番茄红素、多酚类色素、花青素类等天然色素，还含有丰富的维生素、铁、多种氨基酸等营养成分，它们都具有抗氧化作用，能降血脂，预防心脑血管疾病。红色水果有红枣、山楂、石榴等，这些水果富含钙和铁，可提高身体御寒能力。
冬天多食红色食物有利抗寒，因为红色食物富含蛋白质和优质维生素、矿物质等元素，可维护身体健康、提高身体免疫力，从而增强人体抗寒力。因此，冷天常吃红色食物，不仅有御寒作用，还能防治感冒。
【提示】红色食物在视觉上能给人感官刺激，增加食欲。
4.冬季常吃萝卜，增强免疫力祛痰止咳
俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方”。三九严寒，食补御寒成为这个时节选择美食的当务之急。萝卜这种看似寻常不过的大众蔬菜，拥有极高的营养价值，常吃萝卜可增强免疫力，还能促进消化，更具有祛痰、止咳等功效，可谓民间廉价的滋补品。
专家指出，白萝卜营养价值很高，含有丰富的B族维生素和多种矿物质等营养物质，具有清肺热、利肝脏等功效。萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化。萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌，有助于增强机体的免疫功能，提高抗病能力。
【提示】由于萝卜性偏寒凉而利肠，脾虚泄泻者慎食或少食，十二指肠溃疡、胃溃疡、先兆流产、慢性胃炎、单纯甲状腺肿、子宫脱垂等患者最好少吃白萝卜。而且白萝卜忌与人参、西洋参同食。
5.冬食坚果补肾，可健脑强身防衰老
冬季养生讲究补肾，冬天是吃坚果的好季节，坚果有利于健身强体。
专家认为，栗子含钙、磷、铁、钾、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等微量元素，且富含碳水化合物，能提供较多热量，冬季食用更有利于机体抵御寒冷。从中医角度来看，栗子性温，味甘平，入脾、胃、肾经，能补肾强筋。
核桃仁味甘性温，常食有乌发润肌、补肾强腰、固精缩尿、温肺定喘、润肠通便等功效。冬天是呼吸道疾病和心脑血管疾病高发季，常食核桃对慢性支气管炎、肺气肿、哮喘病以及动脉硬化、高血压、冠心病患者有良好的辅助治疗效果。
【提示】栗子、核桃吃多了不太易于消化，易造成消化不良，因而婴幼儿、脾胃虚弱、慢性胃肠道疾病患者最好少吃。另外，栗子含糖较高，糖尿病患者不宜食用。(青岛新闻网作者: 孙志文 肖海青)