冬季运动的注意事项有哪些？

      准备活动要做好

      冬季锻炼，应充分做好准备活动。这是因为，从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬、弹性下降。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤。突然、猛烈地运动会造成心跳骤然加快，还可能引起恶心、呕吐等不适症状。低温还会影响到神经的传递速度，让人对痛觉不那么敏感，当身体发出受伤的信号时，反应会比较迟钝，无法及时停止伤害动作。所以，每次锻炼前一定要注意做准备活动，使全身的肌肉、关节活动开，使体内器官尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，使血液循环和物质代谢得到改善。准备活动要做到浑身发热，这样开始运动便会觉得精神饱满，四肢有力，寒冷也不足惧。

      应该做哪些准备活动呢？一方面可以做全身性的运动，使全身大部分肌肉参与进来，如快步走、慢跑、跳绳、各种健身操等。另一方面可针对某项运动的特殊需要，有选择性地活动特定的肌群。比如跑步前慢跑热身后，可以做压腿、转体、抻肩等活动，使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。

      运动强度要适当

      锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，不宜骤然间剧烈运动，须待肌体适应后再加大运动量。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，精神旺盛，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的。相反，如果锻炼后软弱无力，疲乏不堪，休息后仍然身体不适、提不起精神，那么你的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

      运动时间不宜早

      冬季锻炼最好是在日出后。一是冬季清晨，寒气袭人，很容易刺激器官，造成肌肉关节僵硬。二是清晨地面空气中氧的含量是一天24小时中最低的时刻，待太阳出来后，随着绿色植物的光合作用，地面上空气的含氧量方得逐步增加。三是清晨地面上的空气污染也最重。白天排放的废气、尾气等因受夜间温度的下降而沉降于地的表面，只有待太阳出来，地表温度升高后，才得以升向高空散去。通常认为，中午或气温较高时是冬季户外活动的最佳时间。

      衣着多层次

      冬季运动锻炼，还应注意保暖防冻。早晚时段室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时擦干汗液，若内衣已浸湿，应尽快回到室内换上干燥衣服，注意保温，避免寒邪侵体。冬天室内暖意融融，室内运动时也要注意保暖，刚开始运动时也要长袖长裤，待准备活动后才可换短袖短裤，锻炼完毕后也要尽快穿衣保暖。有些人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼，这是不科学的做法。口罩把鼻子挡住，不利于锻炼时通气量增加的需要，阻碍呼吸的顺利进行，影响氧气的吸入，使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。冬季空气干冷，为避免过冷空气进入体内，运动换气宜采取鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。

      补水要及时

      冬季锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。补水时注意要多饮少喝，让身体慢慢吸收水分。饮水速度要慢，不可过猛，应该沉住气一口一口地喝。有这种情况，在寒冷的天气，有些人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，或者是中午锻炼后为了应对下午忙碌的工作，来杯热咖啡既解渴又提神，这种做法是不科学的，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，反而适得其反，所以在锻炼前后不要饮用咖啡或巧克力。

      冬季运动的注意细节还有许多，限于篇幅，今天就先聊到这吧。愿大家在热情洋溢的体育运动中度过一个收获的冬天。