剧烈运动后的注意事项有哪些?

12.06.2016  16:41

运动后不要马上洗澡

运动后不可马上洗澡,因为热水会加快皮肤血液的流量,血液会集中在身体肌肤和肌肉中,容易导致心脏和大脑供血不足,出现头晕等症状,严重的还会导致休克。

夏天运动后,有些人喜欢马上洗个冷水澡,这样的行为不可取。因为在运动后洗冷水澡,身体受到冷水刺激,血管会突然收缩,将会使血液的循环受阻,降低人的抵抗力,容易导致生病。

运动后不要马上休息

做完剧烈运动以后,你可能会感觉浑身疲惫,但这时千万不要立马就休息。因为刚运动完,肌肉还处在一种收缩状态,如果立马休息就会导致人体的血压下降,可能会出现暂时性的缺血状态。

运动后不要大量吃糖

有些人在经过运动锻炼之后会吃些糖或者是甜食,这样可以让他们感觉很舒服,然后会误以为运动后吃甜食是有好处的。其实这也是错误的做法。在运动之后吃甜食,体内的维生素将会被大量消耗,会造成人体倦怠、食欲不振等症状,使体能的恢复受到影响。在运动之后最好是吃些含有维生素的蔬菜、蛋类、肝脏等食物。

运动后不要喝酒解乏

经过运动锻炼之后,人体处在亢奋状态,如果在运动后喝酒,那么酒精会更加快地被吸收,进入到血液中,对胃和肝脏的伤害与平时相比更甚。经常在运动后喝酒容易导致脂肪肝、 肝硬化、胃炎胃溃疡等病症。运动后即使是喝浓度低的啤酒也不好,这样会使得血液中的尿酸增多,令关节受到刺激,会导致关节炎症。