对“节后综合征”说拜拜

长假最后一天，大家不是在喊“不想上班”，就是大叹长假期间“吃伤了”。据了解，疲惫厌倦、心烦焦虑、食欲不振、腹胀腹泻等，都是“节后综合征”的典型表现。不过不用担心，这只是一种身心亚健康的状态，我们只需主动调整，积极锻炼，很快便能和“节后综合征”说拜拜。       

●大众一族

社会晨晚练点活跃起来

春节是传统佳节，老百姓忙年成为习俗。对于各家各户来说，中老年人最为忙碌，因为盼望中的子孙回家团聚、亲朋来访，总是要忙里忙外的张罗，这就少不了的有疲惫感。

家在济南西部新城区的姜林英女士从年三十就开始忙活，一直到初五她还在家接待到访的亲戚。“春节就是这个习俗，没办法。”好在初五一过，姜女士可以稍微松口气了，在当天晚上她便接到了社区健身站点的通知：晚上恢复活动。“跳跳佳木斯舞步，好几十人呢，一年到头都跳。”

记者初六早晨利用到千佛山晨练的机会进行了调查，记者注意到，山上好不热闹，老年人健身群体成为这里的一大亮点，耍太极、秧歌队、抖空竹、健身舞等，处处体现着老年人自娱自乐，快乐休闲的健康生活。在随机采访中，家住千佛山附近的王大爷表示，“从年初二开始，这里的晨练就没停过，虽然也很忙，但身体是自己的，特别是我们老年人，一天不锻炼就感觉不得劲，就得坚持。”

英雄山下更是健身者的乐园，各类健身队伍遍布各个角落，济南市中毽球队在初三就恢复了活动，大家劲头十足，往往活动过后再踏上走亲访友的征途。“早上锻炼一下，一天都精神十足，和亲戚见面都得聊一聊健身的事。”毽球爱好者王荣美阿姨乐着说。

不仅如此，在公园、广场、社区、农村，凡是有健身场地和健身路径设施的地方，健身者的身影无处不在。大家都假期中利用晨晚练的时间，活动筋骨出出汗，锻炼身体，愉悦了身心。 

专家建议： 随着我省健身工程的普及，以及全民健身公共服务体系的完善，社会晨晚练点目前遍布我省基层，是广大中老年人锻炼的主要阵地。各类健身队伍在社会体育指导员的带领下，自发锻炼的积极性十分高涨，即使是春节期间也不间断。

省全民健身科技服务中心的健身专家刘元田老师指出，健身贵在坚持，假期中能持续参与健身锻炼，对体力和精神的恢复都十分有益。

专家指出，春节过后乍暖还寒，晨晚练还要有一些注意事项。比如说时间，最好在出太阳后进行，这样空气更适宜锻炼；晚练最好在晚饭半小时后进行，这样才有利于消化。

如今，许多开放式公园和小区都建有各种适合中老年人健身锻炼的运动器材，可是，并不是所有老年人都适合所有的健身器材锻炼，每一种健身器材对一些特定的老年人群都是有“禁区”的。在选择时，老年人应该多选择太空漫步机、扭腰器、上肢牵引健身器、健骑机等器械。在使用太空漫步机时切忌摆动幅度过大；使用扭腰器要注意控制扭动角度，扭转速度要缓慢、动作要轻柔；健骑机则对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。

最后专家提醒，中老年朋友在参加晨晚练时最好要循序渐进，特别要注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

  ●上班一族

节后“甩膘”首选有氧运动

好不容易等来春节长假，上班族心劲最为放松，一般都吃得红光满面、满肚肥油，胡吃海喝后，不仅海拔上没有增加，反而变得横向发展了。“甩膘”是他们最迫切的想法。

记者在走访省城健身房时注意到，健身房里面运动的身影涌动。有的健身房，每天前来锻炼的人多达300余人，看来他们都急于甩掉过年期间胡吃海喝而堆积起来的脂肪，同时也希望通过健身来调整工作状态。

“春节期间不是同学聚会就是亲戚聚会，吃东西没节制，睡眠作息不规律，一个假期下来人胖了一圈，体重增加了快5斤，精神状态也不是很好。”2月24日，在济南市全民健身中心英派斯健身房内，正在跑步机上慢跑的张小姐说，年后上班，就决定通过运动来减肥健身，同时也希望通过健身来缓解疲劳，提高工作效率。

应该说，春节过后像张小姐一样忙着减肥的市民并不在少数。“春节健身房少了不少人，过年体重一下子就增加，现在准备好好运动下，找人一起健身”，在一个QQ群，有的网友发出了一起健身的邀请。

选择健身房对于节后减肥是不错的选择，可并不是每一位上班族都适合。对于更多的人来说，选择一些有氧运动更适宜一些，特别是平时很少运动的上班族。

有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情，让你对自己的一举手一投足更有自信。让心脏更强壮，强健的心脏可以充分把充满氧气的血液送到全身，减少疾病及高血压的发生。燃烧脂肪，燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态，可以燃烧体内较多的脂肪。有氧运动的项目很多，包括有乒羽项目、有氧器械运动、自行车、慢走、登山、高尔夫、慢跑、跳绳、篮球、足球、游泳等。

专家建议： 节后参与有氧运动应该注意什么？济南英派斯健身俱乐部的健身教练徐赛给出了以下建议：

首先是选择合适的项目。上班族身边一般都有健身的团体，可以选择足球、篮球等球类项目，也可以选择跑步、爬山、游泳、自行车等，“选择一个能轻松坚持的项目，不要三天打鱼两天筛网。”如果你认为自己的体质不佳，可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。如选择简单的跳绳，这对于减肥和调整心肺功能，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益。

其次是必要的热身活动。徐教练说，无论是室内还是室外，开始运动前都需要热身，这样将使你减少受伤机会，因此，花上5至10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。热身运动最好从系统的拉伸活动开始，这是健身锻炼的良好开端。拉伸时要缓慢，避免突然用力而导致肌肉被拉伤。

针对在室内锻炼者，徐教练特别谈到，一般要在运动结束10分钟后方可洗温水澡，洗的时间也不宜太长。同时运动过后也不宜立即饮冷饮、吃饭。一般在运动结束10分钟左右可先补充少量白开水或葡萄糖水，防止人身体虚脱，维持体内酸碱平衡；补充时应以少量、多次、缓饮为准则。此外，运动后不宜立刻蹲坐休息，而要做一些放松整理活动。运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。剧烈运动后不要马上坐下来休息，要逐渐降低心脏压力，给其以缓解的过程。

●青少年一族

走向户外蹦跳迎开学

新学期，学生也容易患上“假期综合征”：上课犯困、走神、不专心，学习无心思，精力难集中，学习效果差，不能以良好的作息习惯和饱满的精神迎接新学期。

当大人们都已开启工作模式时，孩子们还沉浸在假期中，不过也仅仅还有一周的时间了。这个时候也应该逐渐调整作息、加强身体锻炼，为开学做准备了。

事实上，很多家长在寒假之初就为孩子安排好了体育锻炼时间表，可是往往在执行过程中并不理想。特别是从初一到初七，很多孩子都是在家人的带领下四处奔波。现在家长开始工作，孩子也要紧张起来。

“我上班了，一般都是我送孩子上学，所以孩子的生物钟也要跟随调整一下。”家长张先生在接受采访时称，“我给他配备了计步器，上午3000步，下午3000步，无论是跑还是跳，必须每天完成。”

由于上班后大部分都有老人来带孩子，所以对很多家长来说，给孩子制定一个锻炼计划，由老人监督完成是十分有必要的。

与张先生相同，李女士在上班后也给孩子报了一个跆拳道班，每天下午上一节50分钟的课。她表示，主要是考虑孩子快开学了，假期作息也不规律，吃得也很杂，需要多运动调整。

应该说，给孩子报一个体育培训班是不错选择，往往培训班的教练在结合孩子身体状况进行一些合适的运动量锻炼方面都有一定经验。

专家建议： 寒假中大多数孩子的作息时间与上学期间相差较大，许多孩子的生活秩序被打乱，常常看电视、上网到很晚，而早上又贪睡不能按时起床。

济南玉秀小学校长张立谈到，家长开始上班后一定要注意规划孩子的作息时间，可以要求孩子和家长按照上学模式一同起床，休息。

张校长还表示，从懒散的假期到紧张的学习生活，孩子需要心理准备。因此，家长应注意以积极、乐观的心情影响孩子，不要在开学之前给孩子施加过大的压力，不要反复唠叨孩子的不足，要注意多说一些欣赏和鼓励的话；家长要和孩子做好沟通，要耐心地听孩子的倾诉，了解他的担忧，和他一起分析原因，消除他的顾虑，要和孩子讨论学校的人和事，帮孩子找回放假前的学习状态，激发起孩子对学校生活的兴趣，让孩子保持良好的心态迎接新学期新挑战。

需要特别提醒的是，让孩子焕发精神活力，最重要的是多参加户外体育锻炼，保持充沛的体力，适应新学期初期紧张的学习生活。“可以让孩子到小区广场上跳绳、踢毽子，慢跑也行，出汗即可，不必规定多大的运动量。”省体育科研中心的何明在接受采访时称。

何明老师特别提醒说，孩子锻炼可以选择和老人晨练同时进行，一定要空气比较新鲜。回家进行一段时间的功课复习后可以再进行一些柔韧性的锻炼，让身体的每个部位都充分地伸展活动开。在下午的时候，可以安排进行一些足球、排球、篮球、乒乓球等的运动，来帮助身体的健康成长。