青少年春季拔高应配合怎样的体育锻炼?

07.05.2015  12:08

      春季孩子长个正当时

      奎波是记者的邻居,记者近来注意到,每天傍晚,奎先生都会陪11岁的闺女在楼下进行体育锻炼,有时骑车,有时跳绳,有时拍球,虽然每次锻炼时间不长,但几乎每天都能坚持。在和奎先生的聊天当中,他告诉记者说,“之所以每天抽出时间带孩子锻炼,主要是看网上说春天是孩子长高的黄金期,每天进行体育锻炼是非常有效的。”

      奎先生从网上看到的这种观点正确与否呢?省运动康复研究中心内科的郝亮博士在接受采访时称,儿童身高作为体格生长的重要指标备受关注,国务院在《中国儿童发展纲要(2011-2020)》中明确地将 “5岁以下儿童生长迟缓率控制在7%以下”列为具体目标。“身高是反映儿童长期营养状况的重要指标,具有连续性和阶段性,在整个生长发育期连续不断进行,且不可逆,骨骺闭合后则无增长的可能。相对体重而言,这一体格生长指标更为重要。促进身高生长,应在儿童具有身高生长潜能的阶段采取干预措施。”

      郝亮博士指出,有文献研究表明,季节对身高的发育有显著的影响,一般在春季时,每年的3、4、5月份是青少年儿童生长最为迅速的时期,在这3个月中青少年儿童身高的增加等于在9至11月这3个月身高增加的2至2.5倍。早在几千年前,《黄帝内经》中就记载了“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣”,因此春季青少年儿童长个有科学道理。

      体育锻炼安排要合理

      也许有人常说,青少年的生长潜力与父母平均身高有着密切关系,这一点也不假。但郝亮博士表示,孩子的最终身高还与环境因素高度相关,“青少年儿童身高的遗传因素无法改变,但家长和学校可以充分把握环境因素,遵循青少年儿童生长发育规律,循序渐进,因势利导,充分开发青少年儿童身高发育的潜能。”

      显然,奎先生积极地带孩子进行体育锻炼,对孩子长高显然是正确的做法。但郝亮博士指出,青少年体育锻炼有其特殊性,如果安排不当,也极易对孩子造成伤害。

      “合理的体育锻炼是促进骨骼生长的重要手段,安排青少年儿童参加体育锻炼时,必须严格遵守体育锻炼的科学原则,在运动项目的选择、锻炼方式和运动负荷的安排上,都必须符合青少年儿童身高发育的特点和年龄特征。”郝亮博士说。

      对此,郝亮博士指出,要避免为青少年儿童安排负重性的运动项目,因为青少年儿童的骨骼承受压力的功能差,骨易发生弯曲、变形。而弹跳类项目、伸展性项目对长高是最为有效的。

      郝亮博士的具体建议是,为防止青少年儿童的脊柱、胸部、骨盆和下肢骨变形,在日常学习和生活中要注意养成正确的身体姿势,注意培养他们站、跑、跳、投的正确姿势;对非对称性项目(如乒乓球、羽毛球、投掷、跳高、跳远等),要特别注意加强对侧肢体的锻炼;不宜在硬的地面上反复进行跳跃练习,避免下肢骨过早骨化或引起骺软骨损伤,从而影响骨的正常生长发育和身高的增长,也要避免过多的从高处往下跳的练习,防止造成骨盆和下肢骨的发育变形。可以帮助青少年儿童增长身高的运动项目主要有:球类运动、游泳、伸展练习、跳绳、跳起摸高等。运动量建议每周2至3次,每天10至40分钟为佳。