济南“夜跑族”多数活跃在公园 朋友圈“晒跑”刷屏很流行
夜跑安全事件频发 资深夜跑团成员为市民支招
陕西女教师夜跑时遇害、济南男子夜间锻炼时被撞身亡……近期，因夜跑而发生的意外事件屡见报端，夜间锻炼的安全性也引起了社会强烈关注。
事实上，因不受时间、场地限制，夜跑越来越受到市民的青睐，在济南森林公园里，有一支夜跑团队已经活跃了两年半，用组织者赵晨龙的话来说，夜跑并非人们想象的“高危”，做好安全防范，让跑步回归健身的本质。
森林公园里的“夜跑先锋队”
每天接近傍晚时，一个名叫“夜跑先锋队”的QQ群开始变得活跃起来：“今晚几点开跑?”“7：45公园南门集合”“这几天降温了啊。”“再冷的天也挡不住我的脚步!”晚上8点整，成员们陆陆续续到达集合点，“稍息，立正!”一阵简单急促的口号过后，大家三四人一排，伴随着“一二一”的口号，步伐整齐地跑进公园的夜色里。
这样的夜跑活动，在槐荫区张庄路济南森林公园里持续了近两年半，26日晚上，虽然气温降至10摄氏度左右，仍有二三十名“夜跑先锋队”的成员在领队的带领下，围着约2公里一圈的主干道上跑了近1个半小时，声势浩大的“跑团”成为园区内一道独特的风景线，不少散步的市民受到感染，也加入到其中。
“成员年龄从‘70后’到‘90后’，我们通过QQ、微信和陌陌群发布信息，每天晚上都组织活动，目前参加过跑步的已经有两三千人。”“80后”的赵晨龙是“夜跑先锋队”的组织者和发起者，军人出身的他让这支“跑团”也颇有军事化作风，“我们目前有两支队伍，每天在森林公园和槐荫体育场活动，基本风雨无阻。”
济南“夜跑族”多数活跃在公园
说起组建“夜跑先锋队”的初衷，赵晨龙回忆道，“刚从部队复员时我有208斤，后来做过一阵健身教练，慢慢喜欢上了跑步，3个月里减掉50多斤。”辞掉工作后，赵晨龙并没有放弃运动，“后来一直坚持跑，还通过朋友圈子把大家都召集起来，把健身理念传递出去，后来规模越来越大。”
“成员基本都是住森林公园附近，有村干部、公务员、还有做生意的，以‘70后’为主，这个年龄段都很注重健康，能坚持得住，每晚推掉酒局和牌局也要来跑。”赵晨龙说，目前有组织和规模的“跑团”并不多，济南夜跑者以“散客”为主，活跃在各大公园及景周边。
如今，因成本低、不受场地约束，跑步已成为市民健身的首选。据一家专业体育营销公司发起的《中国体育行业商业价值报告》显示，在“大众经常参与的体育运动”中，跑步以43%的参与度名列前茅。今年8月底，一则《济南夜跑全攻略》的信息在夜跑圈里流行起来，里面介绍了济南各大适宜夜跑的场所，包括各大公园及高校操场。
对此，赵晨龙也有着自己的一番见解，“大明湖和千佛山的空气比较好，但是道路并不适合初跑者，大明湖是环湖跑步，需要注意安全，千佛山则大多是上下坡，高校里的操场也有不少人跑步，但是里面的空气比较干燥。”
朋友圈“晒跑”刷屏很流行
相对于“夜跑先锋队”每晚有组织地举行活动，不少热衷于跑步的市民，每晚也坚持着自己的“暴走”计划，并且伴随着相关智能设备的出现，在朋友圈里晒步数成为当下流行趋势。
据了解，智能手表、手环等渐渐进入市民的生活，这些智能设备可以监测使用者的日常活动，记录每天行走的步数。此外，随着多款跑步APP的出现，带着手机去跑步受到越来越多人的喜欢。
“四月不减肥，五月徒伤悲……”不久前，这个励志的“名言”成为市民曲蕾的微信签名，而她的朋友圈里每天也充斥着各种跑步路线图，“微友”们在内置的排行榜互相点赞、“一决高下”，排名第一的会成为大家“膜拜”的对象。
“爱上跑步以后，整个人的精神状态也不一样了。”曲蕾说，以前跑步只有自己一人，安装了手机跑步软件后，在家附近的公园里暴走，达到一定距离时会自动报告成绩，“还能看到消耗了多少卡路里，减少了多少脂肪，如此一来劲头更足了。”运动结束后，她通常会把路线和步数发到朋友圈里，引来好多朋友点赞，“大家互相激励，锻炼的热情也高涨起来。”
夜跑应回归健身本质
事实上，夜跑在国外流行已久，被称作“Fun Run”，意味着快乐、自由和无拘束。然而夜跑近几年在国内慢慢流行起来后，负面信息也随之增加，因夜跑所发生的安全事故时有发生。另一方面，手机里各类晒步数的应用、各式荧光跑、商业化的活动，让这一本应是锻炼身体的生活方式逐渐有了“炫富”式比拼的味道。
就在“宝鸡美女教师夜跑被袭”惨剧后不久，南京一位女士因为好胜心强，疯狂在朋友圈“拼步数”，双脚出现血泡，随后又因处理不当开始溃烂，差点失去双脚。而在此之前，重庆一次夜跑活动也吸引了全国人民的目光，一大拨穿着清凉的姑娘在镜头前摆出各种姿势，吸引不少路人的关注，让暴走和跑步成了“作秀”。
对此，赵晨龙认为，跑步的本质还是应该回归到锻炼身体方面，需要倡导一种无忧无虑的方式，“运动的初衷与大多数参与者都是抱着锻炼健身的目的，有时候做一些商业化活动，会让大家感到约束。”他表示，坚持健身理念，才会让夜跑活动有更长远的发展。
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夜跑安全指南
对于夜跑安全事件的多发，有着多年夜跑经验的赵晨龙说，其实大多数情况下是可以避免的，“一定不要到偏远的地方，尽量多叫几个伙伴，约跑时也有学问。”
1.切忌偏远区域：安全事故多发生在偏远的跑步路段，应选择相对明亮而熟悉的路线，最好是有摄像头监控的区域，或者在人多的区域，出门最好将路线告诉家人。
2.不要独自行动：叫上自己的几个好友外出夜跑，不仅可以带动身边好友对跑步的热情，更能保障自身的安全，但是不要相信网上一些所谓的“陪跑”，当中不乏不怀好意者。
3.用手机要注意：尽量不要将跑步软件记录的路径分享在朋友圈等社交网络中，以免泄露隐私，招致危险。
4.尽量别戴耳机：部分夜跑爱好者都喜欢听着音乐跑步，殊不知戴耳机会使夜跑的危险系数增加，一方面由于耳机使夜跑者屏蔽了很多外部声音，不容易觉察出机动车临近;另一方面音乐吸引人的时候很容易分散注意力，遇到危险时往往来不及作出反应。
5.穿戴也有讲究：尽量穿戴有反光材料的运动服，或者穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、衣物，这样可以让途经的汽车、电瓶车等在较暗的情况下注意到跑步者的存在，避免事故发生。