跳绳消耗热量竟超过跑步 天使超模最爱以此瘦身

05.09.2015  12:33

   北京时间9月5日,很多人为了减肥瘦身而绞尽脑汁,各种奔跑和节食的办法层出不穷,但实际上,我们可能忽略了日常生活中最简单、但也是最有效的一种运动方式,那就是跳绳。据专业健身网站报道,跳绳30分钟消耗的卡路里居然比跑步还要高,这也让跳绳成为了很多天使超模的最爱瘦身运动。

  跳绳是我们最司空见惯的体育运动,它简单方便,随时随地都可以进行,但是您可能不知道,跳绳是非常消耗卡路里的运动,跳绳30分钟消耗的卡路里能达到300卡。同样的时间进行快走大概是180卡,慢跑约为250卡。从这一角度来说,“轻松无痛”的跳绳在减肥方面可比跑步要简单多了。

  这因为如此,很多天使超模都非常喜欢用跳绳来保持身材,比如名模阿德里亚娜-利马。利马的私人教练米歇尔-奥拉基德曾经是一名专业拳击手,他就曾在杂志上表示“跳绳是目前最不花钱且有效的运动”,原因就在于“它可一边进行有氧运动一边使用全身肌肉”。在他的帮助下,利马也一直在坚持跳绳运动,她还在网上公开过自己跳绳训练的视频,还曾经公开过自己在走秀前的训练方案。

  利马表示:“我每周7天,每天2小时在健身房的规律运动,我主要是练拳击操和跳绳,我不喜欢举重,也不喜欢机械——我做的所有运动都利用自身体重,这样很安全,不至于受伤。我坚持健身的期间,从未生过病,而且感觉精力更充沛了。健身应该成为我们生活中的一部分,我知道有时候很难抽出时间,所以我爱跳 绳,因为我可以随时随身带上绳子,而且跳绳不需要太久,用不了1小时的,10分钟就够了。而且你不需要太快,也不需要双摇,都不需要,很轻松易行。”

  但是跳绳虽好,也不能贪多。专业健身网站就给出了跳绳运动中需要注意的几点事项,跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤,而绳子软硬、粗细需要适中,初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。此外,跳绳的场地应选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。在跳绳的时候,需要放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。此外,胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落,同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

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