从130减到105，还差5斤，怎么破？

　　很多朋友是不是都遇到过这样的情况，“还有5斤就到理想体重了，但是就是减不下去了。”

　　今天亮亮就和大家来讲讲如何“消灭”这最后的顽固体重。

　　如果你实在减不掉最后的几斤体重，那么应该问一下自己最初制定的减重目标体重是否合适？也许当时所制定的目标体重并不一定是你最合理的体重。

　　所以如果条件允许，建议检测一下自己的体脂率。如果体脂率在正常范围内（男：14%-19%，女：20%-25%），就说明你的体重是正常的，也许你根本就不需要再减了！可以保持当前的状态，这样就不必为了每次进食量的多少或错过一次锻炼而斤斤计较了。

　　好吧，我们现在言归正传。

　　减掉最后几斤体重为什么这么难？

　　通常大家在刚开始减肥的时候，体重下降是很快的。这是因为刚开始的时候大家都冲劲十足，不仅吃得少，而且疯狂锻炼，结果自然就很明显。

　　但是，很多人过了最初的兴奋期，往往会放松对自己的要求。热量摄入和运动健身上一旦松懈下来，减重的节奏自然也就会慢下来。

　　还有一个原因就是，减重后人体对热量的需求也会减少。体重大的人通常都需要摄入更多热量来维护正常身体需求，也就是说，减重后，你的日常热量需求也会下降。每减轻一斤体重，人体需求的热量会减少12-15卡路里。因此，如果你的饮食结构还是一成不变的话，减重节奏变缓也就不足为奇了。

　　减掉最后1斤体重的另一大障碍是，“你的身体代谢率下降了。”这是人体在摄入热量减少时的自然反应，伴随体重的减少，你的身体会“认为”这事因为外界食物匮乏所造成的，所以会在脂肪细胞内储备更多的热量，而且会降低这些热量的利用率。虽然代谢率下降幅度并不大，最多只有10%，但是对于想要减掉最后几斤体重的人来说，它无疑是一大障碍。

　 　教你七招减掉最后的顽固体重

　　坚定信心

　　你之所以如此急切地想要减掉最后几斤体重，是因为你想要让自己变得更好。但是你要知道，这一过程可能会来得会慢一些。所以，只有两个字，“坚持”！

　　用蛋白奶昔代替两餐

　　除了能够填饱肚子而且简单易行之外，低热量高营养的蛋白奶昔的另一大好处是：你会更清楚自己摄入热量的多少。将每天中的两餐替换为蛋白奶昔，然后记录自己在另外一餐中摄入的食物，这样你就可以更好地控制自己的热量摄入。

　　多在家吃饭

　　很多人会觉得在外面吃饭也可以控制热量摄入，但是在家吃饭的可控性更强。在做饭的过程中，你更清楚食物的制作方法，而且可以自行控制食物份量。

　　对于大多数人来说，晚餐才是主餐，食物的份量和热量通常比午餐要高。建议大家把主餐调整为午餐，晚餐少吃一些。

　　周末不放纵

　　经过一周节制的饮食后，很多人认为终于可以享受一下周末了。但是千万不要把周末当作放纵的借口，出去搓几顿，多喝几杯饮料......不知不觉中，你已经把一周以来的努力都浪费掉了。

　　坚持记录饮食日记

　　你已经节食一段时间，每天都吃差不多同样的食物，然后你觉得写饮食日记已经没有必要了。如果真是这样的话，你很可能会回到了原先旧的饮食习惯。为了避免这种情况发生，最好的办法就是坚持写饮食日记，强化现有的健康饮食习惯。

　　强化锻炼

　　锻炼方法一成不变，那么它的耗能效果会越来越差。因为一是因为你的身材变好，锻炼变得相对容易了，所以消耗的能量也就少了；二来，体重大的人运动时消耗的能量比体重小的人要多，所以如果你坚持同一种锻炼方法，当你的体重变轻时，你消耗的能量也就少了。所以，面对最后的几斤体重，你有必要将锻炼强度上一个台阶。